导语:对腹部进行锻炼，相信大家都是足够重视的，因为锻炼出马甲线段，练出六块腹肌，确实可以在相关的平台上炫耀自己的成果。而且腹部肌肉连接着上半身和下半身，腹部肌肉的强大也就意味着核心肌肉的强大，核心肌肉群的强大，能够提高整体的运动表现，如果想要长久的锻炼下去，这一点是不容忽略的，能够让我们的训练效率事半功倍。长期久坐成为了当代年轻人的一种通病，长期久坐所带来的就是腹部肌肉的堆积，发现很多人看着又一坨的腹部赘肉会非常头疼，这个时候需要通过锻炼的方式进行解决，其中绝佳的选择就是悬垂抬腿动作能够帮助我们。提高腹部力量，让我们了解一下该训练动作的一些动作技巧。
01
掌握腹部训练的训练技巧，能够让我们更快上手悬垂抬腿
1、抓握方式
双手需要紧紧握住训练工具，刚开始尝试该动作，建议大家采用全握的抓握方式，并且要让前手臂发力参与到训练当中，抓紧训练工具，这个时候前手臂的肌肉是绷紧状态。
同时也可以辐射到周围的肌肉群，让我们的身体更加稳定，训练时能够尽量减少晃动，采用空握的方式进行练习的话，是可以避免前手臂肌肉参与的，能够将压力更多地集中到腹部肌肉，但是这种练习方式的难度会更大一些，所以比较适合健身老手。
2、收缩核心肌群
训练过程当中，我们需要主动收缩核心肌肉群，并且要保证整个过程当中核心肌肉群都是收缩的，就如同别人要用拳头打击你的腹部一样，在这种状态下，将双腿抬起来是能够更好的找到腹部，发力感的，也能够保证身体的稳定。
整个训练过程当中，想要保证上半身在稳定的状态下，当我们抬腿的时候，脑袋不要向前倾斜，而且臀部也不要向后移动。
02
双腿下落时有哪些技巧可以掌握？如何提高训练能力
1、双腿下落
双腿下落的过程当中，腹部肌肉同样需要发力，并且控制双腿下落的速度，在下落的时候可以心中默念数字，采用这一方法减缓训练速度。一定不要让双腿出现自由下落的现象，否则摆动会非常严重，影响到下一次的练习伸直双手会因此脱离辅助工具。
我们需要注意，在进行该训练的时候，不要过于追求训练的速度，而是应该注重每一次练习的质量，过程当中的节奏一定要稳。
2、提高训练能力
如果在训练过程当中，身体晃动的幅度相对大一些，并且没有办法控制，建议采用掌心相对的方式握住训练工具。
平时也可以增强一些关于前手臂的练习，让抓握能力得以提升，从而留在单杠上的时间也可以增强。
当我们采用直腿的方式将双腿抬起来的时候，想要保证双腿和地面平行是有一定难度的，除了腹部肌肉的力量，需要提高股四头肌的力量，腿部柔韧性这些都需要提高，同样也是制约的因素。
基础状态除了是悬挂的姿势之外，也可以让双手撑在工具上，但是想要做到这一点，需要有比较强大的手臂力量才能保证身体的稳定，如果晃动的幅度比较大，此时健身人士是容易掉落地，所以建议大家当整体的训练水平提高之后，再采用这种方法。
结语:说到锻炼腹部肌肉的训练动作，其实卷腹训练，仰卧起坐训练是知名度最高的，也是广大健身人士会选择的，这一类训练动作对新手来说还可以，对于老手来说，难度真的是太低了，是无法锻炼出清晰腹部肌肉的，也没有办法提高训练强度。所以可以了解悬垂举腿训练动作，如果能够规律进行练习，能够保证每一次训练的质量，训练效果是可以显而易见的。