导语：很多人对于拉伸运动目前都处在模糊的状态，并不知道拉伸运动可以给身体带来的好处，以及为什么要进行拉伸运动。拉伸运动，对于每一个进行锻炼的人来说都是很重要的，它可以紧致你的身材，而且还可以避免你肌肉出现酸痛的现象，如果你想要了解拉伸运动给身体带来的好处，以及拉伸运动时需要注意的事项，可以通过阅读下面的文章进行了解。
01
拉伸运动给身体带来的好处
1、紧致身材
拉伸运动可以达到紧致身材的效果，因为进行一段时间的运动后，整个身体的运动细胞处于兴奋的状态，通过拉伸可以使身体内的运动细胞都均匀的分配，从而不会出现乳酸堆积的现象，使得身体内的肌肉线条能够维持在一定的状态，久而久之就可以使身体内的肌肉均匀分配，从而塑造一个紧致的身材。
2、避免肌肉酸痛
很多人在进行了大幅度运动后，都没有进行拉伸，从而使得第2天的时候出现全身酸痛的现象，这就是由于没有进行拉伸运动，从而使得身体出现乳酸堆积的现象，才会引发肌肉酸痛，如果能够在运动后进行全面的拉伸，是可以避免身体出现肌肉酸痛现象的。
3、提升柔韧性
长时间的拉伸是可以提升每一个人的柔韧性的，当身体的柔韧性好的时候，不管你做什么运动，都可以避免出现拉伤的状态，因为你的柔韧性好，所以可以减少肌肉拉伤风险的，有句话说的好，当你柔韧性好的时候，你的寿命也相对于比较长，主要是因为身体柔韧性好，身体内的运作能够有效地进行，从而使得身体不会出现一系列的毛病。
02
进行拉伸运动时，需要注意的事项
1、拉伸的力量要适中
进行拉伸运动的时候，需要注意拉伸的力度一定要适中，不要超过了自己身体所能承受的负荷，如果拉伸的力度过大的话，是会损害到自己身体肌肉的，是比较危险的，要将这个力量把握在适度的状态，才能够保证你身体处在安全的状态下进行有效的拉伸运动。如果不知道怎样进行适中的拉伸运动的话，可以多次进行，久而久之你就能够找到适中的力量。
2、拉伸的部位要全面
进行拉伸运动的时候，一定要确保拉伸的部位要全面，这样的话才能够避免身体某一处出现酸痛的表现，因为在进行运动的过程中，我们身体的很多部位都会进行相应的锻炼，如果拉伸的不全面还是会引发肌肉酸痛的表现，所以在拉伸的时候要以全面为主。
3、坚持拉伸
拉伸运动也是需要坚持进行的，如果你想要紧致身材，需要在每次进行锻炼后都要记得拉伸，如果两天打鱼三天晒网这样拉伸的话，是不会达到紧致身材效果的，不管是什么事情都需要坚持，才能够得到一个比较好的效果。
03
3组拉伸运动
1、肩部拉伸运动
肩部拉伸运动主要是为了拉伸肩部的肌肉，首先需要保持好站姿，然后上身保持挺直，将一个手横跨于前方到另一侧，然后另一侧的手要从肘下方穿过并抵在手外侧进行静态拉伸，维持15秒左右，进行三组，这样的话能够有效地进行拉伸，要配合好自己的呼吸。
2、前倾位拉伸
前倾位拉伸主要是为了能够拉伸到小腿三头肌的肌肉，一般需要将一侧的腿迈出，然后两个手叉腰身体向前倾，可以充分的感受到腿部的拉伸，整个过程要配合好自己的呼吸，拉伸时维持15秒左右即可，需要进行三组，这样的话才能够有效地进行拉伸。
3、臀部拉伸
臀部拉伸这项运动，进行的时间越久塑造的形态越好，臀部肌肉较多，所以需要认真对待才能够达到紧致的效果，臀部拉伸运动做好的时候，臀部的形态也相对于比较好看，整个过程中要认真对待并把握动作要领，可以在拉伸的时候维持15秒左右，进行三组即可。
结语：运动后的拉伸运动一定要将其注重起来，如果你想要去紧致身材，避免第2天出现肌肉酸痛现象的话，一定要认真对待拉伸运动。拉伸运动可以给身体带来很多的好处，做的时间越久，你就会爱上拉伸运动，它不仅能够让你有一个好的身材，而且还可以提高你的基础代谢能力，文章上面介绍到的这三组拉伸运动，效果较好，可以尝试进行。