导语：说起彭昱畅，是一位年轻的男演员，相信大部分人都特别熟悉，他的演技精湛，深受人们的欢迎和喜爱。
彭昱畅毕业于上海戏剧学院，出道比较晚，但是演技超高，平时特别的幽默、搞笑，获得了无数粉丝的关注。
其实他出道以后，也参演了许多影视剧，凭借优秀的身材以及颜值，获得了观众的认可与支持。
而且他还参加了综艺节目《向往的生活》，而在节目当中没有控制饮食，所以开始长胖，形象发生了很大变化，显得比较油腻。
对于演员而言，如果身材长胖，会造成自身形象下降，也会影响事业的发展，所以很多粉丝希望他减肥。
面对网友的吐槽与质疑，他开始决定减肥，而在减肥期间，他会选择坚持健身。
彭昱畅3周减重10斤，公开分享瘦身秘籍
俗话经常说万事开头难，刚健身时特别困难、艰苦，但是为了保持身材，有更好的发展，他对自己的要求特别的严格。
他每天都会进行项目训练，平时特别的自律，通过努力与坚持，最终减肥成功。
经过了三周的时间，他成功甩掉了10斤，形象也有了很大的提升，许多网友对他的减肥方法特别好奇，他也大方地进行分享。
其实在《向往的生活》中我们可以看出，他之前吃饭不会控制饮食，饭后也不会运动。
而决定减肥之后，他会适当控制饮食，每天坚持吃到七分饱，而且吃完饭之后也会坚持锻炼。
通过节目我们可以看出，他为了减肥付出了许多的努力，不仅控制饮食，还会坚持锻炼。
其实在减肥期间早上的时候，他会喝一碗粥，一般不会摄入淀粉，而到了午饭和晚饭，会选择吃沙拉。
每天起床以后，他会坚持跑步4公里，晚上吃完饭之后，也会坚持跑步3公里，有时间的话他还会去健身房里坚持锻炼。
通过他的努力与付出，最终减肥成功，还收获了完美的腹肌，现在的他五官也特别的精致、立体，颜值重回巅峰。
对于普通人而言，减肥也是有难度的，但最重要的是自己要坚持，如果三天打鱼两天晒网，最终也无法成功。
首先在减肥期间，要学会控制饮食，避开高油、高热量的食物，坚持吃七八分饱，吃的时要细嚼慢咽，可以促进消化，还可以增强饱腹。
特别是运动对于减肥而言特别重要，平时应该选择适合自己的运动方式，而且要坚持下去，最终身材的变化也会特别明显。
大部分人在平时忙于工作，可能无法去健身房或去户外运动，所以可以选择居家运动。
尤其是普拉提，在最近几年特别火爆，可以有效减脂塑形，还可以提升气质与魅力。
这项运动是一项有氧运动，可以有效燃烧脂肪，分解热量，锻炼肌肉力量，使得身体更有线条感。
接下来为大家推荐一组塑造马甲线的力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。
1.俄罗斯转体
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
2.平板支撑
目标锻炼部位：核心整体
动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
3.仰卧屈膝提髋
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒
这项运动器材也特别的简单，随时随地都可以开展练习，强度适中，老少皆宜，可以轻松学会，不受时间和场地的限制。
结语：好身材的背后是努力与付出，所以在减肥期间，要保持足够的自律与毅力，只要付出努力与坚持，最终也可以收获完美的身材，在同龄人中脱颖而出。