导语：不管我们身体处在什么样的阶段，坚持适当的锻炼会保持身体基础代谢稳定与健康，当我们随着年龄的增长，就要面临慢慢变老的事实，这是谁也无法改变的事实，但是我们可以延缓衰老的速度，让自己在上了年纪之后有一个健康的身体，让我们看起来比实际年轻很多。
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坚持运动会给我们带来什么样的好处
1、经常性的进行肌肉力量练习，可以稳定身体基础代谢，同时还会增加我们的肌肉维度，避免肌肉流失，导致骨骼压力增大，如果肌肉流失严重，会让你的皮肤变得松弛，更加的显老，所以我们要经常进行肌肉力量训练
2、保持关节灵活，刺激骨骼生长，随着肌肉流失严重，会让我们的关节进一步直接暴露，这样会让关节变得脆弱，使身体损伤和骨折风险加大，坚持力量练习，会延缓骨质疏松发生的时间
3、规律的锻炼身体，可以释放我们身体压力，缓解我们工作带来的坏情绪，让自己保持一个稳定平和的情绪，好的情绪对于健康有着积极的意义
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在进行规律性力量练习时，你可以参考以下动作进行身体练习
1、原地跑
原地跑可以说是激活我们全身肌肉，提高肌肉耐力，同时还能在一定程度燃烧身体多余脂肪，达到减脂健身的效果，首先我们需要跑步姿势准备开始，双臂屈肘关节放在身体两侧，上半身向上挺直，双腿抬腿交替原地跑，身体不要左右摇换，注意配合自己的呼吸节奏进行练习
2、高脚杯宽距深蹲
做完第一个热身动作，你就可以接着进行下面动作的练习，这个动作在增加器械的基础上，进一步对全身肌肉进行更深入的刺激，站姿开始，双脚打开，上半身挺直，双手握住同一哑铃，放在自己的腹前，然后双腿向下蹲，到身体最大限度，停顿三个呼吸，然后还原，注意做动作时保持自己的动作节奏。
3、单臂交替壶铃摇摆
双脚开立，全身肌肉紧张，右手握住哑铃放在自己身体前面，保持身体稳定，注意力集中，双腿向下蹲，同时右手从自己髋关节伸出，向上摆动自己的右臂，达到极限时，在空中将哑铃过渡到自己的左手上，重新完成深蹲动作，注意保持动作的连贯性。
结语：在锻炼时把握好运动负荷，尤其是老年人，在进行锻炼前要给自己制定合理的运动计划，以免自己的身体受不了大强度的练习，只有在身体处在安全的状态才能进行有效的身体锻炼，不可以盲目的增加运动负荷。