导语：许多的健身者都喜欢锻炼腿部肌肉，因为腿部肌肉占人体肌肉总量的一半儿以上，是人体中最大的肌群，如果腿部肌肉能够训练得很好的话，我们的新陈代谢也会更加地通畅，提高人体燃烧脂肪的效率，所以腿部肌肉的锻炼是很有必要的。
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进行腿部锻炼之前，应该先进行热身动作
1、高抬腿动作
首先应该进行跑步预备的动作，然后进行左右交替式的，抬起我们的大腿，尽量将大腿向胸部靠拢，不能弯曲脊背，需要挺胸抬头踢腿的时候要靠我们的髋骨部位处理，将腿部向上提，不要单单靠我们的膝盖发力，动作要做标准，才能够达到热身的效果，进行两分钟左右停止，稍作休息。
2、踢臀跑
踢臀跑和高抬腿的预备动作是一样的，都是起跑动作，身体应该稍微前倾，然后利用我们大腿后侧的肌群带动小腿，将脚跟踢向臀部，当一只脚抬起的时候，另一只脚就应该落地，交替着踢向臀部，整个人应该是轻快的，进行抬腿20次之后，可以稍作休息。
3、慢跑
慢跑是最好的运动之一，它可以让我们整个人的身体热起来，还能够帮助我们激活自身肌肉，是很好的一种动态拉伸的方式，让我们的身体做好训练的准备，慢跑最好进行半个小时左右，不能时间过长，这样可能会影响我们的体力，导致健身进程受到影响。
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想要拥有漂亮的大腿肌肉，可以练习这几种深蹲，锻炼效果还不错
1、相扑哑铃式深蹲
相扑哑铃式深蹲需要借助哑铃器械，我们应该选择一个合适自己身体水平的哑铃，然后将双脚分开，间距大概比肩膀宽出一半，然后将膝盖向外弯曲，直到我们的小腿与地面保持垂直，大腿与地面保持平行为止，双手提着哑铃，放置在大腿的前侧，下蹲时胳膊仍然保持平直，核心肌群需要收紧，进行20次之后稍作休息。
2、抱头深蹲
抱头深蹲可以更好地锻炼我们的臀部肌肉和大腿肌肉，首先我们需要双手抱住我们的后脑勺，保持小胳膊与地面平行，然后臀部向下坐，尽量保证膝盖不能超过脚尖，坚持做上20个之后，稍作休息。
3、跳跃式深蹲
跳跃式深蹲对于大腿的爆发力训练很有效果，首先，我们需要站立在瑜伽垫上，双腿间距大概与肩部同宽，然后下蹲，下蹲的时候，双手要进行摆臂，当蹲到最低处的时候，双手应该水平放置在胸前，随后跳起的时候，双臂同时向后甩，进行跳跃和深蹲交替动作十次之后，完成动作。
结语：深蹲是一种很锻炼大腿爆发力的动作，深蹲的种类也有许多种，以上的三种是比较经典的深蹲，不仅简单，还很有效果，所以备受健身者的青睐，在进行的过程中，需要做好热身，这样才能降低肌肉拉伤的概率。