导语：很多的健身者都希望锻炼出腹部肌肉，因为腹肌现在几乎是大家都很喜欢的一个东西，如果练成了腹肌，还能够更好地吸引异性的目光，除此之外，锻炼腹肌还能够帮助我们养成易瘦体质，所以锻炼腹肌备受健身者的青睐。
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锻炼腹部肌肉，我们需要注意一些事情
1、锻炼腹肌不要害怕加重量
比起徒手运动，负重运动更能够促进我们的腹肌锻炼，这就代表着我们可以减少一些时间去做卷腹动作，多练一些大重量的动作，这样能够刺激我们的肌肉快速生长，但是，选择大重量的器械的时候，要控制其在自己的承受范围之内，不要盲目地加大重量，以免受伤。
2、不要总练一个动作
很多人都会说，为什么一个动作锻炼久了之后，对于锻炼腹肌就没有效果，其实这是比较正常的现象，因为当你的一个动作时间长了之后，你就会适应这种腹肌锻炼，我们的肌肉也会变得比较舒适，我们应该多尝试各种不一样的动作，带给肌肉不同的刺激，或者是增加强度和动作的难度，让腹肌感受到新的刺激，这样才能够得到新的效果。
3、组间不能进行长时间的休息
进行负重训练或者是徒手训练的过程中，我们中间每组动作间的间隔时间不能太长，这样很有可能会让我们之前进行的腹肌锻炼都功亏一篑，因为腹肌锻炼停留一段时间之后，之前受到的刺激就会消除，肌肉就会慢下来，这样的效果是非常不好的，所以组间的休息，尽量时间短一点。
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想锻炼腹部肌肉，可以采取负重锻炼的办法，效果还是很不错的
1、悬垂举腿
悬垂举腿对于腹肌部位的锻炼是很有好处的，难度也不是很大，首先我们需要选择一个单杠，然后双手握住单杠，保持自己的核心肌群收紧，然后整个身体都处于悬空的状态，双腿保持伸直或者是保持弯曲都可以，但是需要保持同一个状态，然后收缩我们的腹肌进行向上抬腿动作，直到我们的大腿与地面平行，如果能够抬得更高，就往高了抬，总之最少要抬起到与地面平行，该动作一共进行3组，每组进行20次。
2、绳索卷腹
绳索卷腹的难度比较大，但是效果也是非常好的，首先我们要固定绳索的高度，要选择一个适中的高度，不能过高也不能过低，然后要用手臂的力量，先要用腹部的力量保持我们身体稳定，然后双手拉住绳索，在此过程中，为了不使用手臂的力量，需要让手臂保持一个状态，相当于是一个固定住绳索的东西，而不是发力源头，我们需要跪在绳索前方，双手握住绳索，然后进行向下拉的动作，直到我们的背部几乎与地面平行为止，一共进行3组，每组进行10次绳索卷腹。
3、绳索伐木
绳索伐木和绳索下拉的动作是相似的，因为都是利用绳索下拉器，但是它主要是锻炼我们的腹斜肌的动作，首先我们需要将绳索吊到高位，然后双手握住绳索的手柄，让我们的身体微微向前倾斜，利用我们的腰腹部的转动，使得绳索从高处往低处下拉，进行完了之后，可以换另一侧，这样来锻炼另一侧的腹肌，该动作一共进行3组，每组进行20
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锻炼腹部肌肉，不仅需要健身，在日常生活中也要多注意生活习惯
1、不能暴饮暴食
要想减肥，暴饮暴食是万万不可行的，如果你经常暴饮暴食的话，我们的身体代谢就会出现紊乱，从而造成脂肪的堆积，更别说减脂了，暴饮暴食不仅会让我们的身体受伤，还会让我们的胃部出现问题，所以不能暴饮暴食。
2、要多吃一些高蛋白的食物
多吃一些高蛋白的食物，可以帮助我们促进肌肉的生长，想要让肌肉快速生长，光进行健身锻炼是不能的，如果营养物质跟不上的话，肌肉也不能快速成长，所以我们需要及时地补充一些高蛋白的物质，比如鸡蛋、牛肉和牛奶等物质，但是需要在运动后半小时才可以。
结语：锻炼腹部肌肉是备受健身者青睐的一件事情，但是它需要我们从健身和饮食双管齐下，这样才能够得到肌肉的迅速生长，锻炼腹肌需要我们经常进行锻炼，如果中间停止了一段时间，就有可能让我们的努力功亏一篑。