导语：对于一个女人来说，想要变得看起来年轻态，除了要保养脸部，背部的形态也是不可忽视的，在很大程度上，背部的形态决定的了你的气质。背部是一个很容易堆积脂肪的位置，因为我们每天的日常生活很少能够锻炼到背部，所以脂肪容易堆积在上半身。
01
早安式体前屈
这个动作可以激活身体后侧的肌肉群，包括背部的竖脊肌、臀大肌以及大腿后侧的腘绳肌。
1、首先，身体自然站立，双脚微微分开，与髋同宽。
2、双手轻轻扶在耳朵的两边，手肘尽力往外打开。
3、接下来吸气，臀部向后伸，要保持腰背的挺直，同时向下俯身。
4、直到你身体的上半部分与地面平行。
5、这个时候你会感受到臀部以及大腿后侧肌肉轻微的牵拉感。
6、稍作停顿，呼气，然后臀部和大腿后侧发力，将你的臀部向前顶，还原站好。
注意，首先不要出现弯腰弓背的现象，这样会对腰部造成压力，同时也会降低臀部和大腿后侧的拉伸感，影响训练效果。其次不要主动地过度屈膝，这样会更多地锻炼到你的大腿前侧肌肉，而大腿后侧的训练效果会大打折扣。最后起身后，不要过度挺腰，只需要站直就好。
02
束角式
这是一个身体拉伸的瑜伽动作，可以拉伸我们的背部以及颈部还有腿部肌肉，提高你的注意力。
1、首先，身体坐立在瑜伽垫上，双脚盘起，脚跟靠近会阴，膝盖旁开。
2、脚掌相对，膝盖尽量向外张开，靠近地面，双手前三指抓大脚趾。
3、吸气脊柱立直向上，呼气双膝向下沉，尽量接近地面，但是不要强行下压。
4、背部延展，保持腰部挺直，不要塌腰，保持5-8个呼吸。
03
快乐婴儿式
这个动作是一个很好的放松动作，适合作为训练的最后一个动作，放松全身肌肉。
1、首先，仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部。
2、小腿垂直地面，双手在腿内侧抓脚掌。
3、吸气延展脊柱，呼气大腿面向下找地。
4、双肩放松，臀部压实，保持5-8个呼吸。
结语：现在很多年轻人都是对着电脑，长时间久坐办公的人，其实这样更容易导致背部的肌肉过于紧张，血液循环流动不畅，进而导致背部肌肉产生松弛萎缩，背部过多赘肉产生堆积，只有减掉背部多余赘肉，才能拥有纤细的背部线条，赶走虎背熊腰。