导语：生活当中有些人在健身的时候经常会选择跑步，这项运动的受众群体比较多，而且特别的简单、容易。
特别是学生时代，每天早上起床之后就会晨跑，这也是一种常见的运动方式，可以提升身体素质，强身健体。
有些人在减肥期间还经常会坚持跑步，可以加快新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪和热量。
大部分人对跑步这项运动情有独钟，因为跑步不需要运动器材，只要鞋子舒适就可以。
由于每个人的习惯不同，有些人喜欢早上早起床去晨跑，而有些人会选择吃完晚饭之后去夜跑。
虽然跑步这项运动特别的简单，但是也是有许多讲究的，跑步前应该及时了解，避免对身体造成不必要的伤害。
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一、你真的会跑步吗？提醒：跑步时尽量注意这些，或让你轻松瘦下来
1、合理的跑步时间
在跑步的时候，我们一定要注意好跑步时间，跑步属于一项有氧运动，如果时间过长，会造成肌肉流失，新陈代谢速度下降。
如果跑步的时间过长，造成强度过大，会使得身体容易出现不适，使得身体变得格外的疲劳，浑身乏力。
有关研究显示，在跑步的过程当中，前30分钟可以消耗体内的糖原，而30分钟之后可以消耗脂肪，所以跑步的时候尽量坚持45分钟左右。
如果跑步达不到45分钟的话，身体只会消耗糖原，无法消耗脂肪，进而达不到减肥瘦身的目的。
2、跑步方式多样化
跑步的方式也是多种多样的，在跑步的时候，如果坚持一种方法，身体适应之后，会造成身体无法消耗糖原以及脂肪。
所以一段时间之后，我们一定要改变跑法或者是更换场地，可以让身体提前适应，有效燃烧糖原以及脂肪，有利于减肥瘦身。
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二、跑步前要注意热身
大部分人在跑步之前不会进行热身，会选择直接跑步，其实这会造成身体无法适应，对关节也会造成伤害。
跑步前进行热身动作，可以激活身体的关节，使身体提前进行适应，有利于拉伸肌肉。
1、高抬腿
跑步之前也要充分进行热身动作，比如说高抬腿，在高抬腿时，大腿和地面尽量保持平行，可以激活关节部位。
只有激活关节，身体才可以更好的适应，在跑步的过程当中，避免对关节造成伤害。
2、开合跳
跑步之前也可以进行开合跳，这个运动也可以激活全身的关节，协调四肢。
在起跳的时候膝盖尽量向外落地，不要内扣，避免膝盖的压力过大，造成膝关节容易受伤。
3、腿部拉伸
跑步之前也可以进行腿部拉伸，能够拉伸腿部的肌肉，身体保持下蹲的姿势，伸直一条腿，将重心转移到另一条腿上。
这样可以使腿部感受到拉伸感，坚持20秒左右的时间，再更换另一条腿。
结语：跑步这项运动特别的简单，容易，但是要注意好一些小细节，比如跑步时间，跑步方式，跑前热身等，了解这些注意事项之后，可以更好的进行跑步，还可以对身体起到一定的保护作用，避免跑步过程出现意外，对于喜欢跑步的人而言，一定要及时了解，不能盲目跑步，避免对身体造成伤害。