导语：提到帕梅拉，很多的人应该非常熟悉它的训练方法，特别对于女生的塑形效果更加高效，深得广大健友们的推广和青睐，但是随着使用帕梅拉训练方法健身时间越长，人们不由对这种训练模式产生争议：帕梅拉是侧重减脂还是塑形，接下来小编就帮大家揭晓谜底，并且通过4个训练动作，让大家感受帕梅拉的瘦手臂训练魅力。
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帕梅拉是减脂还是塑形
一般女生接触最多的则是身材的塑形，并且帕梅拉训练模式侧重于塑形的分量较多一些，如果你想最大化消耗脂肪减脂，需要配合一些强度较大的健身运动，有的健友会问，这样健身太麻烦，浪费太多的时间，虽然帕梅拉训练计划中，也存在一些高爆发的运动，能够帮助健身者达到高效减脂的目的，但是单纯靠这些运动时行不通的，还需要控制饮食热量的摄入，双管齐下，减脂效果会更明显。
我们常说的减脂指的是体内脂肪超出标准范围，人们为了追求身体健康，通过各种手段减掉自身多余脂肪的行为，当然人们经过运动后，会产生大量的能量，而这种能量会转化成别的形式，也就是消耗脂肪的过程，其实体内的能量并没有减少，而是形式发生了变化，例如：脂肪分解后转换成运动所需的糖原或者更多的蛋白质，也就是机械能量，更好的促进减脂运动的正常进行。
综上所述，帕梅拉训练模式有有氧也有无氧，最巧妙的是把无氧和有氧进行了科学的配搭，更好的帮助健身者达到减脂塑形的目的。
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如何用帕梅拉4个训练方法，轻松甩掉手臂上的“拜拜肉”
动作一：直臂握拳画圈
训练者保持站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，双臂在身体两侧伸直，双手保持握拳姿势，整个上肢保持正直，背部收紧，然后双臂协调的做画圈运动，充分的调动手臂上的每一块肌肉，全程要保持收紧，更好的起到消耗脂肪紧致肌肉的目的。
动作二：招财猫
训练者继续保持站姿，保持双腿的稳定，双臂屈肘让前臂垂直地面，手掌心朝前，大臂自然平行地面，运动时稳定身体，保持肘关节固定，前臂做向下向上运动，整个过程大臂保持静止不动，充分的燃烧手臂上的赘肉。
动作三：对肘外展
训练者保持站姿，双臂屈肘并且在胸前并拢，让前臂垂直地面，挺直身体保持身体的稳定，运动时收紧核心，有控制的将双臂向体侧打开，直到大臂和地面保持平行，注意感受手臂肌肉有强烈的收紧感。
动作四：三方位直臂运动
训练者继续保持站姿，保持肩部下沉背部收紧，运动时双臂先向前做直臂运动，然后向体侧平行打开，最后向上举起，让手臂垂直地面，然后还原，整个过程完成的要流畅，注意手掌的变化，注意控制手臂保持水平姿势。
以上4个动作，需要全程保持肩部下沉，不要出现耸肩的现象，以免造成背部斜方肌的代偿发力，并且注意每个动作的标准性，全程要稳定下肢，双脚不能离开地面，背部收紧、脊椎处于中立位置，重点是感受手臂肌肉的收紧感。
结语：消除拜拜肉、消除蝴蝶袖，是每个手臂粗壮女生的愿望，并且她们始终没有放弃自己的健身目标，在实践训练中寻找着适合自己的训练方法，曾经有的健友问小编，哪些动作对消除拜拜肉有效，其实小编也不能给出正确的答案，最有效的方法则是自己觉得最舒服，并且能够看到效果的动作，如果你此时还在茫然如何消除拜拜肉，不妨进行以上动作的训练，感受帕梅拉瘦手臂动作的训练魅力，关键是坚持练下去，你的手臂才能见效。