导语：跑步是全民生活的保障。任何一项运动都离不开跑步，它是我们的热身动作。同时，跑步也能够使我们的身材变得更加苗条，在改善体型的同时你能够收获一个强壮的身体，心肺得到更加充分的锻炼。下面就来介绍一下有关跑步的小知识帮助你提高跑步能力，在跑步的过程当中收获跑步的快乐。
01
长跑力量训练
1、原则
在中长跑运动的力量训练当中，我们应该考虑的原则主要有以下几点：第一，经济性原则。经济性原则简单来说就是为了调动我们全身的器官来帮助我们在跑步的过程当中更好地锻炼身体。
第二个原则，全身性原则。全身性原则是为了使我们在跑步的过程当中能够发展全身的肌肉力量来完成跑步原则。第三，均衡性原则。均衡性原则是为了在训练中肢体运动肌和对抗肌力量对比对称。除此之外，还有多样性原则。
2、沙地跑训练方法
沙地跑训练方法对长跑运动员的益处很多。尤其是对骨骼尚未完全发育完成的中学生来说有巨大好处。它可以帮助锻炼耐力，对帮助身高增长也有一定作用。训练时赤脚在沙地上进行沙地跑训练，这种方法可以使训练受伤概率降低。对心血管要求也较低。
3、拉轮胎跑练习
拉轮胎跑练习是很多专业运动员进行的练习方式。通过拉轮胎跑练习能够增强我们的体能条件，保证我们的耐力。方法：将破轮胎用绳子捆住，我们需要将绳子的另一端套在运动员的肩上或者腰上，来拉动轮胎进行移动。除此之外，还可以通过拖着轮胎越野跑的方式进行训练。经过一段时间的练习可以提高我们的腿部力量。
4、柔韧性训练方法
柔韧性训练对于运动员发挥速度和力量水平至关重要。增强关节部位的柔韧性可以帮助我们改善周围肌肉的弹性和张力，较高的肌肉弹力，可以增加我们肌肉的力量储备。方法：立位体前屈，体后屈，弓步压腿、劈腿等。这些训练都是很好的柔韧性训练。
02
短跑的速度和力量练习
1、速度练习
速度在短跑运动中起着至关重要的作用。提高速度的训练方法有很多比如：行进间跑，短距离接力跑，短距离变速跑。除此之外，还有短距离组合跑等方法。我们可以经常进行一些短距离冲刺跑来帮助我们提高跑步的爆发力。
2、力量训练
力量训练可以帮助我们在短跑的过程当中提高爆发力。力量训练的方法有很多，力量训练是短跑过程当中必不可少的练习。我们可以进行负重深蹲，卧推，挺举等力量训练来达到训练效果。
结语：看完这篇文章，大家对如何提高短跑的爆发力和长跑的耐力有了更加全面、深入的了解。如果你想提高你的跑步爆发力和耐力，就要付出长久的训练。跑步并不是三天打渔，两天晒网，而是要持之以恒。欢迎大家交流评论，分享更多跑步方法。