导语：许多健身者都追求漂亮的腹肌曲线，但是他们往往不了解腹肌的组成，腹肌一共分为四类，分别有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，针对不同的部位，训练的方法也是不同的，我们平时说的腹肌往往指的是腹直肌。
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在进行腹肌锻炼的时候，我们需要了解这两点
1、进行动作的时候不能借助惯性
许多的人会利用自己的身体惯性来完成动作，因为他们感觉这样并不是很费力，我们应该了解的，不费力的动作往往没有什么好的效果，做动作的时候要单纯地用我们腹部肌肉的力量去控制我们的动作，而不能借助一部分的身体惯性来完成动作，这样的效果是大打折扣的。
2、所有的健身动作都不要借助脖子的力量
仰卧起坐的时候，当体力消耗到一定的程度，我们双手抱头，无法坚持腹肌锻炼的时候，在下意识之下，我们会用手掰动脖子进行动作，这样一来不仅会对我们的颈椎造成伤害，还会影响我们的健身效果。
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想拥有漂亮的腹肌，需要我们选择好的健身动作，然后坚持锻炼
1、仰卧屈膝两头起
仰卧屈膝两头起是一个比较简单的动作，首先我们需要仰卧在瑜伽垫上，双腿可以进行弯曲，也可以不进行弯曲，找一个舒服的姿势，平躺在瑜伽垫上，双手抱头，利用我们的腹部肌肉将上半身向上抬起，下半身也需要同时向上半身靠拢，直到我们的胸部与膝盖部位接触，重复动作，一共进行20次。
2、俯卧登山跑
俯卧登山跑对于腹肌的锻炼很有效果，但是确实难度比较大，对于健身小白，可以适当降低难度，首先，我们需要趴在瑜伽垫上，用双手和双脚脚尖来支撑自己的身体，除此之外，其余部位都要远离瑜伽垫，下半身需要呈现登山跑的姿势，在此过程中，核心肌群需要收紧。具体强度根据自己的身体素质来规定。
3、仰卧起坐
仰卧起坐对于腹部肌肉的锻炼很有好处，也是很经典的腹肌锻炼动作，首先我们需要平躺在瑜伽垫上，双腿进行弯曲，使用器械或者是人力将自己的双脚固定住，双手环抱在胸前进行仰卧起坐动作，在此过程中，我们需要全程用自己的腹部发力，将自己的上半身抬起，躺下去的时候需要缓慢进行，以免拉伤腰部。
结语：腹肌锻炼一直都备受健身者的青睐，不仅因为它可以为我们带来好身材，还因为其可以帮助我们吸引异性的眼光，拥有腹肌还能够让我们更加地自信，但是锻炼腹肌并不是一件很容易的事情，需要我们长期的坚持，用对健身动作，这样才能够更快地拥有它。