导语：良好的胸肌线条是一个男生强壮的代表，但是胸肌的锻炼真的就很简单吗？相信不少的男生都会说，很难锻炼，其实对于胸肌的锻炼，可能大家还没有找到方法，在锻炼某一块肌肉的时候，我们应该先去了解这一块肌肉，这样才能够很好地进行自己锻炼 的安排，这样的锻炼才能够更加有效果。
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在锻炼胸肌的时候，我们应该先去了解我们的胸肌，切忌盲目锻炼
1、锻炼胸肌主要是胸大肌
对于刚开始锻炼的新手来说，就注重自己胸大肌的锻炼就行，不要听别人说的，需要注重自己每一块小肌肉的锻炼，因为自己的胸肌线条还不是很明显，还不到注重小肌肉群锻炼的时候。胸大肌的锻炼动作也是非常多的，像我们常见的俯卧撑和平板卧推都是可以的。
2、胸肌锻炼需要多种形式
这里提到的多种形式包括我们的向心收缩和离心收缩，这两种收缩方式都是能够很好地锻炼我们的胸肌的，但是真正的锻炼方法，还是需要我们具体来讲，但是真正的理论上的问题，我们要先弄清楚，这样能够给我们的锻炼提供一定的指导意义。
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下面的几种锻炼方法，大家可以根据自己的锻炼方式进行选择
1、弹力带负重俯卧撑（3×15次，组间休息15秒）
这个动作能够在普通俯卧撑的基础上，提供一个向下的阻力，让我们在俯卧撑起身的时候并没有那么容易，这样的锻炼能够给胸肌的锻炼提供一个负重，经过长时间的锻炼之后，相信你的胸肌力量能够很好地增强。
2、弹力带飞鸟（3×15次，组间休息15秒）
在进行这个锻炼的时候，我们应该首先掌握仰卧飞鸟的动作，这是我们今天这个动作的基础，先把基础打牢固，才能够不断地进行进阶动作的锻炼，如果你在锻炼的时候，感觉自己的手臂很酸痛，说明你的锻炼还没有到位，尤其是对于肌肉的发力还没有找到感觉。
3、弹力带夹胸
其实这个动作很简单，但是也有难点，那就是对于胸部肌肉的发力感觉，不少的锻炼者在进行锻炼的时候，很难找到肌肉发力的感觉，这就很容易导致我们在锻炼的时候，一直处于手臂发力的状态，很难找到有胸部肌肉的发力感觉，对于我们锻炼效果的影响还是很大的。
结语：很多时候，并不是我们身体的肌肉难以锻炼，而是我们能够在身材的锻炼上能够付出多少，不少的锻炼者，只是想利用一点时间随便练练就算了，从健身房出来的那一刻，就不再关注健身的任何事情，这样的锻炼心态其实很难有好的效果的。