导语：现在很多的人因为腹部赘肉而感到烦恼，但是她们坚持练习也没有取得很好的效果，没有达到瘦身，为什么一直在努力地减肥却不见效？为什么吃的很少不见瘦却变胖？为什么运动了也没有瘦下来？减肥需要掌握的细节你是否掌握，需要针对性的练习你是不是做到了。
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进行徒手练习时，你还需要配合以下三点要求
1、制定适合自己的运动计划，运动前一定要好好规划自己的运动目标，并控制好自己的运动量，时刻跟随自己的计划进行练习
2、不吃零食，一般零食热量都超高，特别是薯片之类的油炸食品，高脂肪高热量，而且零食一般都会在闲暇的时候来吃，一个不小心就会吃多，导致热量堆积，加剧身体负担难以消耗
3、不要久坐不动，久坐不动带给我们的身体危害是极大的，长时间的久坐会堆积我们的腹部脂肪，让我们形成大肚子，久坐时我们需要简单的进行一些身体活动
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徒手健身的三个王牌动作，简单而且容易掌握，重新雕刻你的腹肌轮廓
1、桥式
首先平躺在瑜伽垫上，两腿屈膝，两脚踩实在瑜伽垫上发力，将自己的臀部抬离瑜伽垫，收紧自己的尾椎骨，腹部发力带动自己的双腿向上运动。这个动作可以消耗腰腹部堆积脂肪，刻画腰腹部的肌肉曲线更加完美，同时还可以增加腰腹部肌肉的力量。
2、侧支撑提膝收腹
侧撑在垫子上，左臂放置于肩关节下方支撑身体，右臂向上举过头顶，大臂紧贴耳部，腹部肌肉收紧，伸直大腿，保持身体处于一条直线，侧边腹部肌肉发力，带动右腿向靠近腹部的位置运动，同时右臂向下屈肘，让自己的肘关节与膝关节触碰，感受腹部肌肉的收缩，做完动作后换身体另一侧重复刚才的动作。
3、直臂支撑屈膝
俯卧开始，双臂支撑在肩关节下方，肘关节微屈，腹部肌肉收紧，上半身挺直，双腿自然分开同时向后伸直，双脚脚尖蹬地，保持整个身体一条直线，控制自己的运动速度，向下屈膝关节，当快要触地时，停留五个呼吸，然后慢慢还原双腿，注意全程双膝不要触地，不要塌腰。
结语：我们在进行上述腹部减脂过程中，注意自己的呼吸节奏与动作节奏的配合，减肥过程中的细节你要掌握，这些也不是很难做到的，减肥没有想象中的那么恐怖，只要坚持练习，你一定会取得成功。