导语：健身怎么训练自身的肌肉的，今天，我们介绍3种男女都应该进行健康锻炼的运动，这可以帮助男孩增强肌肉，女孩可以稳定骨盆底肌肉。如果一个男孩不能发展肌肉，他的耐力就会下降。骨盆底肌肉对女孩非常重要。
一个好的身体很可能是天生的，但是一个线条优美的好身体应该与长期锻炼密不可分。肌肉的力量不止于它们的出现，而且所有人类活动都与维持人类生命基本功能的肌肉收缩力密不可分。
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肌肉对我们的身体十分重要，使自己的身体看起来更具吸引力，还可以使自己的身体质量提高一个水平
1、身体的第二重点
心脏就像我们体内的泵一样，通过心脏的收缩，血液被压入血管，并流遍全身。但是，在远离心脏的地方，如腿部，泵的力量太弱，以至于肌肉必须对血管施加压力才能使血液循环。
2、关节的强力支撑
肌肉就像是通过关节连接的构建块，可以稳定这些构建块，不同分布，并且主要依赖关节周围的肌肉和韧带。肌肉可以很好地支撑您的关节。当关节周围的肌肉减少并且缺乏支撑重量的力量时，关节上的压力越大，身体变得越不稳定。
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这些动作可以了解，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼骨盆底肌肉
动作1：壶铃摆荡
摇摆壶铃时，必须使用壶铃来完成动作。壶铃的重量应由您的身体状况决定。不要选择过多的体重，您将无法控制这种行为。它可能会损坏手腕或下肢，因此为了确保健康，请让我们详细介绍此运动的要点。
摆壶铃时，首先采取半蹲姿势，用双手握住壶铃手柄，让您的手臂自然地垂在髋骨下方，确保您的小腿尽可能垂直于地面，然后弯曲。保持膝盖，臀部和上半身伸直，并向后推臀部，以保护膝盖和背部免受伤害。然后，当您起床时，依靠身体的惯性，顺势地摇动壶铃。
当手臂与地面平行时停止摇摆，然后恢复运动并坚持每天进行8组，共3组。建议休息约12 45秒。这项运动可以锻炼臀大肌，绳肌，股四头肌，对下肢运动非常有帮助，下肢较弱的人可以做更多的运动。男人和女人都需要下半身锻炼。这是因为随着年龄的增长，下肢运动非常必要。
动作2：杠铃深蹲
在正式介绍该动作之前，我想提醒您，杠铃深蹲比较难，因为这是重量级的训练。因此，不建议在执行此操作时单独执行此操作。最好在有专业的健身教练或有健身经验的人的指导下进行。这样您就可以在适当的时间协调工作，避免肌肉补偿。否则会因操作不当而造成伤害。
首先，您需要选择适当重量的杠铃。将杠铃放在斜方形上方，两腿分开，两腿之间的距离与肩同宽，脚垫向外旋转。倾斜角度以收紧背部和腹部，弯曲髋关节，将臀部推到身体后方，降低重心，当大腿与地面平行时停止下蹲，起床，每天3组，8至12个每组之间休息45秒。这项运动可以锻炼四头肌，肌肉和内收肌，是腿部和下蹲变形的绝佳运动。
动作3：绳索内摆
用手臂向内支撑仪器，将绳索绑在内踝上，保持身体挺直，收紧内心，然后摆动内腿。这时，大腿内侧的内收肌和肌腱会感到结实。宫缩每天进行3组，每组8-12个，组与组之间间隔时间是45秒。
结语：这三个动作都适合锻炼下肢肌肉。如果您不训练腿部，则耐力很快就会成为瓶颈。进行运动非常痛苦，特别是对于喜欢锻炼肌肉的男人。瓶颈时期。不断锻炼腿部肌肉可以帮助克服瓶颈时期。在女性中，还可以锻炼骨盆底肌肉。