导语：当我们在减肥的道路上，如果你严格地控制了饮食，那么，你就会让你的体脂率发生一个下降的情况，从而也就是意思表达你减脂成功了，但是减脂成功并不会让我们拥有一个完美的身材，因为完美的身材是有力量美的，所以如果想要拥有完美的身材，当然是离不开塑形的。尤其是我们的腰部和腹部，还有我们的臀部，如果没有一个完美的曲线，那么就会看不出我们的身材拥有力量美，所以在减脂期间要加入一些塑形运动，才会让减脂更高效，让身材更好。
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在塑形过程中，这些小细节要注意
当我们在通过健身来达到一个塑形的目的的时候，首要的我们要做到长期的坚持，不可以三天打鱼两天晒网的练习，因为那样不仅不会让我们的身上出现效果，反而还会影响你的瘦身计划，更严重的还有可能会让你的锻炼效果出现一个反弹的情况，而且在进行健身训练的时候，不可以只是追求于训练的速度和训练的进度，一定要注意动作，一定要做标准，要不然不可能起到一个塑型的效果。
而且在通过健身来达到一个足球的目的的时候，合理的饮食也是非常重要的，如果想要拥有一个完美的身材，一个合理的饮食是非常重要的，在我们平时一定要控制好我们的嘴巴，也要制定一个合理的规划，可以多吃一些比较新鲜的瓜果蔬菜，能够促进我们的肠胃蠕动，帮助我们的身体消化。
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想要塑造小翘臀和马甲线，就坚持做3个训练项目
1、臀桥
臀桥是一个能够训练到臀部的比较基础的动作，首先我们躺在瑜伽垫上，然后让我们的腰部和背部还有我们的手掌和手臂贴紧地面，同时向上弯曲膝盖，然后将脚掌也在材质里面起到一个辅助的力的作用，然后收紧核心，夹紧臀部，利用臀部和核心的力量向上提起身体，将我们的上半身和下半身形成一条直线的时候就完成动作，保持动作，保持30秒即可。
2、跪姿髋外展
跪姿髋外转这项运动可以锻炼我们臀部和腿部的力量，首先我们要跪着然后把双臂放在肩上，支撑身体，再收紧核心，挺直背部。然后将自己其中的一条腿慢慢抬起，向外侧运动到达一个自己的极限的时候，可以停止保持3至5个呼吸，然后控制肌肉运动，慢慢返回，原来的姿势，在进行这项运动的时候，一定要保持身体的稳定性，才能够更好的训练到我们的臀部和腹部。
3、单腿深蹲
单腿蹲这个动作可以锻炼我们腿部的力量，同时也可以锻炼我们臀部的力量，还可以锻炼我们身体的核心力量，首先我们站直，然后分开双脚，同样宽的宽度，然后右腿弯曲膝盖，臀部向后发力，然后保持左腿向前伸，同时在家下蹲时，让我们的右腿与地面成一条平行线，缓停一会儿。
将双手向前平举，形成和地面形成一个平行的状态，注意要收紧核心，才能够保持身体的平衡性，也能够有效地训练到核心力量，在，在做这个动作的时候，一定要注意核心是时刻收紧的，而且要把我们的重心放在右腿上，将左腿向前伸直的时候，不让用脚掌触碰地面，因为那样会对我们的动作产生影响，做完一侧之后换身体的另一侧腿部完成刚才的动作。
结语：在进行上面为大家分享的这三个健身训练的时候，不论你是健身新手，还是有一定健身基础的人，一定要注意完成动作的标准性，不要只追求做的速度，或者追求动作的完成量，一定要追求动作的标准性，才是我们应该最关心的，而且在动作练习之前一定要做好充足的热身活动，才能够更好地让动作发挥更好的效率，完成训练之后，要及时拉伸。