导语：根据膳食指南提醒，每个男性每天能量摄入应该维持在2250大卡以内，女性的食物量摄入应该维持在1800卡左右。
如果想要快速减肥成功的话，那么每天一定要在原有的基础上减少500大卡以内，其实减肥最主要的一点就是来创造那些热量的缺口，改变生活中不好的饮食习惯，这样对瘦身减脂有很好的帮助。
现在生活中很多人都有乱吃的习惯，不注重食物的营养和能量，吃太多就容易长胖。就例如以下这几种食物，对于减肥的小伙伴来说尽量不要再吃了。
01
易发胖的食物有哪些？减肥的小伙伴尽量不要吃了
1、炸鸡
很多食物为了能够更好地突出口味，都会采取油炸的方式去进行，但是高温油炸就会给身体带来伤害性，转换成反式脂肪酸。
不仅容易让脂肪堆积，还会让皮肤衰老的速度变快，在油炸食品中有很多有害物质，会影响身体中的激素，如果每天都吃的话，可能用不了两三个月，会让身体中的内脏器官变差。
2、奶茶
在如今最最常见的一个饮品就是奶茶了，口味独特，越来越多的人都喜欢喝，尤其是女生喝上一口能够带来满满的能量。
奶茶这种饮料会越喝越上瘾，不仅仅是因为它独特的美味，更是因为在奶茶中有很高的糖分。
奶茶是属于高糖高热量的饮品，过量喝就会一直储存在体内转化成脂肪，容易出现小肚腩，皮肤发黄。
3、方便面
方便面真的是一个快速简单的食物，在制作方便面的时候是用小麦粉做的，然后还会经过油炸到过程，只有这样才能延长保质期。
但油炸的话就会让食物中原有的营养物质大量流失，方便面中的调料品有很多化学物质和盐分。
吃太多会在体内转化成脂肪，方便面的热量也不少，所以说在生活中尽量不要多吃，否则给身体带来伤害。
4、膨化食品
很多人也都有喜欢吃膨化食品的习惯，各种各样的薯片零食都是在高温油炸的方式下制作出来的，吃太多会让我们血压血糖变得不稳定，也不利于对体重的控制，所以还是尽量少吃一些吧。
02
生活中该怎么吃有利于维持好身材？
1、蔬菜
在减肥的时候不妨多吃一些蔬菜，蔬菜的热量非常低，有大量的膳食纤维和维生素，不管吃多少都不会长胖。
在吃的时候可以采取水煮、凉拌，这样就能够减少更多热量的摄入，会快速给身体排毒，例如油麦菜，菠菜，冬瓜，芹菜都不错。
2、蛋白
蛋白质是人体最不缺少的营养物质了，每天必须要摄入，因为蛋白质能够给身体带来饱腹感，可以通过吃一些瘦肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，虾仁来摄取。
3、粗粮
现在市场上许多精米精面的食物有很多，例如馒头，面条，米饭等，这也都是南北地区最常见的主食。
如果想要减肥维持好身材的话，尽量多吃一些粗粮，或者说在熬米饭的时候加入一些玉米豆类南瓜等食物。
这样不仅能丰富口感，还能带来更多营养物质的摄入，粗粮和细粮的配比最好要维持在1:1。
4、顺序
一日三餐吃饭的时候顺序非常重要，很多人吃饭的时候会先吃菜再喝饭，然后喝汤，其实这是一个错误的顺序。
吃饭之前尽量先喝一碗汤来增加饱腹感，然后再多吃蔬菜或者吃少量的主食，养成先吃蛋白质，再吃碳水的顺序，这样好的进食方法才能够有效的避免热量过多摄入，不知不觉，体重就会慢慢的下降。
结语：想要维持好的身材，光靠饮食是完全不能够的，还要养成每天多运动多喝水，早睡早起的好习习惯。在睡眠这方面最好11点之前上床睡觉，保证7~8个小时的睡眠时间，经常熬夜的话，会让体内瘦素分泌过少。
多喝水能让皮肤变得光滑细腻，喝的越多瘦的就越快，饭后要进行适当的运动，不仅能促进消化吸收，还能快速分解脂肪，塑造出好看的身体线条。
当然在运动这方面尽量挑选到适合自己的。瑜伽，普拉提，跑步，游泳就非常不错，每天一定要按时进行，才能早日迎来好的身材。