免疫力是人体的一道免疫屏障，能够帮助抵御疾病，维持身体健康。不过人体的免疫力也会因为不健康的生活和饮食习惯而下降，导致身体的抗病能力降低。
人体的免疫力高低与年龄有着很大的关系，随着年龄的不断增长，免疫力也会随之下降。当免疫力降低之后，被疾病找上门的几率就会变大。不过养成良好的生活习惯，常吃一些有利于提高人体免疫力的食物，也能够帮助增强免疫力，提高抗病能力。
免疫力降低会有什么样的表现？
1、肠胃不好
在日常生活当中不仅仅是不健康的饮食习惯，还会引起肠胃反应，免疫力下降时，肠胃也会出现较大的反应。
一般免疫力下降后，肠胃菌群容易失衡，更容易遭到细菌的入侵。一般免疫力比较差的人，肠胃也很容易出现问题，容易出现上吐下泻的情况，而且还总是消化不良便秘，明明与别人吃了同样的食物，但免疫力下降，免疫力比较低的人就容易产生肠胃反应。
2、感冒反复发作
一般体内免疫力比较低的人，抗病能力下降，因此很容易被传染，也很容易感染流感性病毒，并且平时很容易受凉感冒，感冒发生后还很容易反复发作、发烧。
除了总是感冒之外，一旦身边人携带着某种传染性比较强的病毒，免疫力低下的人就特别容易感染。
3、伤口易感染
当皮肤被划破或者是出现了明显的外伤时，一般免疫力正常的人只需几天就可恢复痊愈，但是免疫力比较差的人伤口就特别容易感染，而且愈合的速度也会比较慢。
想要增强免疫力，多吃4种食物
1、牛奶
牛奶的营养价值特别高，而且牛奶当中的营养物质极容易被消化吸收，人体对于牛奶的消化吸收率达到了98%以上。牛奶当中含有大量的蛋白质以及钙，能够及时补充人体所需的营养物质。
牛奶当中的蛋白质经过酶水解之后，能够激活人体的免疫力，对于增强免疫力特别有帮助。而且牛奶当中还含有大量的抗菌物质以及微量元素，经常喝牛奶能够增强人体的抗病能力。
建议每人每天喝一杯纯牛奶，既能够帮助补钙，还能够帮助改善睡眠状况，对增强自身的免疫力效果显著。
2、鱼肉
鱼肉中所含脂肪多为不饱和脂肪酸，易被人体消化，吸收，而消化吸收后的脂肪酸在血液中可与血胆固醇结合，把胆固醇从血管中带走，从而降低体内胆固醇的含量，维护身体健康。
常吃鱼不仅能够帮助维护血管健康娱乐当中的磷元素，还能够帮助促进大脑的发育。在鱼肉当中还含有大量的蛋白质，能够起到增强免疫力的效果。鱼乐当中的营养价值比较丰富全面，所提供的微量元素也相当丰富，适合免疫力低的人使用。
3、苹果
苹果的营养价值很高，含有多种维生素。苹果中含有15％的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。
苹果所含的多酚及黄酮类天然化学抗氧化物质，可及时清除体内的代谢“垃圾”，降低血液中的中性脂肪含量，而中性脂肪是造成血管硬化的罪魁祸首，对预防心脑血管疾病尤为重要。
除此之外，苹果能够有效的增强自身的免疫力，因此这才有了“一天一苹果，医生远离我”这句话。
4、洋葱
众所周知，洋葱具有很好的杀菌消炎效果，能够帮助减轻炎症，还能够帮助刺激人体的免疫反应，在洋葱当中含有大量的维生素C，这也是一种很好的抗氧化剂，可以有效的帮助延缓衰老。
洋葱中的有些成分还能够帮助抑制癌细胞活性，有效的降低患癌的几率。
提高自身免疫力，日常坚持做到这两点
1、保证充足的睡眠
想要增强自身的抗病能力，就一定要保证充足的睡眠，当人体进入睡眠状态时，体内的各器官也在进行自我修复和排毒，所以作息不规律的人免疫力往往都比较差。
只有充足的睡眠才能够保持精力充沛，保证体内的机能正常运转。
2、坚持运动
坚持运动可以帮助降低患病风险，降低患上三高的几率，因为在运动时体内的血液循环速度有所提高，代谢能力水平也会有所提高，能够及时将体内的垃圾毒素排出体外，也会减少血管当中的脂质降低体脂率。
坚持运动还能够帮助维持关节的活性，增加血管的弹性，激活免疫系统。
结语：免疫力的高低决定着人体的抗病能力，所以平时一定要养成良好的生活习惯，规律作息，健康饮食，帮助提升自身的免疫力。