导语：俯卧撑是比较常见的一种运动，尤其是在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中常常作为一项基本训练来练习。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，锻炼效果明显。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑的该怎么做？
手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心；下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开；向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
经常做俯卧撑对人体健康有什么好处？
1、做俯卧撑首先能够改善生理功能，对自身能力和平衡能力，能起到很好的锻炼作用。
2、能够促进血液循环，增加新陈代谢，提高运动能力。
3、通过做俯卧撑的锻炼，能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力量。能够减少人体生理老化，而且能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。
4、坚持做俯卧撑，还可以练胸肌，减掉腹部的一些赘肉。不过因为每个人的体质不同，所以训练的时间也就不同。
俯卧撑的种类怎样划分？
1、标准俯卧撑
手臂与地面垂直，肩膀与双臂伸开一样宽，然后进行起落，这是最简单也是最普遍的一种俯卧撑动作。初学者可以把这种俯卧撑当作锻炼的起点，然后慢慢地加强难度。
2、宽距俯卧撑
肩膀比双臂展开幅度略大一点，姿势与标准俯卧撑相同。这一种俯卧撑对手臂力量的要求更高，主要锻炼的是肱二头肌部分。
3、斜下俯卧撑
姿势与标准俯卧撑相同，然后脚部抬高，身体呈斜下姿势，难度更高，主要加强胸部的锻炼。
4、左右交替抬肘俯卧撑
在标准俯卧撑的基础上，在做完俯卧撑后进行左右抬肘，主要是锻炼练习者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还能够锻炼练习者的协调性。
俯卧撑的数量能有效地判断身体情况
研究表明，如果能够做完40个左右的俯卧撑，说明身体非常的健康，而且体能很好，如果只能做10个左右就感觉力不从心的话，就需要加强锻炼了。
坚持运动确实是减肥瘦身最好的方法之一，能够促进新陈代谢，加快体内脂肪的消耗，快速达到减肥瘦身的目的。除此之外，还能使人的身体更加强壮，提高身体免疫力，使患病的几率减小。
除了俯卧撑之外，还有哪些运动推荐？
1、卷腹运动
卷腹运动动作简单，易于操作，坚持卷腹运动可以帮助美化腹部肌肉线条，增强肌肉体积，增强核心肌力，提高身体稳定性。还能够帮助消除不良情绪，促进身心愉悦，使人们更有活力。
2、高抬腿运动
高抬腿运动锻炼腿部肌肉和和腹部肌肉的一种有效方式，科学的安排锻炼时间和强度能够起到适度的瘦身作用。
在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。
结语：由此可见，俯卧撑运动是一项很好的运动方式，经常做俯卧撑运动，对于维护我们的身体健康有着很大的帮助。因此大家可以根据自己的身体条件来进行适当练习，有利于减脂增肌，能达到很好的减肥效果。除了俯卧撑之外，高抬腿运动以及腿部运动也是比较好的阅读方式，大家可以根据自己的喜好或者是根据需要训练的部位来进行适当练习。