导语：年轻人在平时都是比较关注自身体重的，虽然老年人对于自己的外在形象并不会像年轻人一样在意。
但是由于年龄比较大了，代谢速度会减慢，所以体型也会发生改变，而且体型过胖还可能会患上一些疾病，所以老年人也要对自己的体重进行管控才行。
体重需要控制在一定的范围内才属于正常情况，体型偏瘦或者体重过高都可能会引起疾病的发生。
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60岁以后，体重尽量控制在这个范围内
还有一种更加科学的检测方式，就是检测一个人的体质指数，关于提质指数还有一个计算的公式，就是用自己的体重除以身高的二次方，这样得出来的结果就是体质指数。
体质指数只要控制在20.9~24之间，就说明我们的体质是比较健康的，如果超出这个范围就会有生病的风险。
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老年人应该如何控制自身体重？
1、经常锻炼身体
其实不论是老年人还是年轻人，想要控制自身体重都是要经常进行锻炼的，可以根据自身的身体素质选择不同的锻炼方式，比较常见的就是打拳和游泳。
通过这些锻炼，不仅可以帮助老年人控制自身体重，还可以帮他们交到更多新朋友，在锻炼的时候是自己的身心都比较愉悦。
2、保证营养充分摄入
由于老年人身体代谢的速度比较慢，所以对养分的吸收能力也是比较差的，所以就更需要进行营养的补充，尤其是维生素和蛋白质的补充。
所以老年人在平时一定要多吃一些富含这两种营养成分的食物，比如鸡蛋牛奶，新鲜的蔬菜和水果以及黄豆类食品都是不能少的。
3、保证充足的睡眠
随着年龄的增长，睡眠质量会变得越来越差，很多老年人都会出现睡眠不足失眠多梦的情况，长期睡眠不足会打乱自身的内分泌，系统还会让自己感觉非常的疲惫
长期睡眠不足的人，还容易出现身体肥胖的问题，因为长期睡眠不足会对我们体内的多个脏器和系统造成影响导致我们摄入体内的养分无法被及时消耗和分解。
4、改掉不良习惯
每个人在生活当中都会有一些不好的习惯，比如如很多男性朋友都有吸烟和喝酒的爱好，长期吸烟喝酒会使大量的有害物质进入体内，是自身的代谢系统发生紊乱。
还有一些老年人，他们比较喜欢吃一些偏甜的食物，糖分摄入过量就会转化为脂肪堆积在体内，使自己的体重越来越高。
不仅如此，体重超标之后，还会增大老年人患三高以及心脑血管疾病的风险，所以老年人在过了60岁之后，一定要严格控制自己的体重。
老年人想要保证身体健康，除了要养成健康的生活习惯之外，还要定期到医院进行健康检查，如果发现自身某些指标有超标的情况，就要及时治疗。
很多老年人在吃早餐的时候都喜欢吃油条配豆浆，因为这是他们从小吃到大的早餐，有一天不吃都会觉得非常难受，但是这样的早餐搭配其实是非常不健康的，因为油条当中的热量非常高。
长期吃这些高热量的食物容易引起高血脂和高血压的问题，所以想要控制体重，拥有健康的身体，这些坚持很多年的生活习惯也需要进行调整才行。