导语：有多少人又在凌晨4点发了一条朋友圈：“睡不着”？占据了人生1/3的睡眠，已经成为越来越多都市人的健康问题。大脑里的神经系统非常复杂又脆弱，睡眠质量下降会直接影响神经系统的正常运转，从而引发身体产生一系列健康问题。要想提高睡眠品质、保证生活质量、维护健康，可以养成一些日常好习惯加以调理。
长期睡眠质量差的人，大多都会出现免疫力下降、精神不振、注意力不集中、便秘、记忆力衰退等身体状况。尤其是在夏季，受到气温影响容易心烦气躁，想要睡一个好觉更加困难。怎样才能入睡、怎样才能睡得好，成了一件重要的事情，人们穷尽方法各种招数齐上阵也不过是求一个好觉。那么夏天怎样才能睡一个好觉呢？
夏天的时候通常会睡两次，一次是中午午休，一次是晚上睡眠。由于夏季白天的时间比较长，中午午休半小时左右对提升精神很有帮助，能够缓解上午半天的工作和学习压力，有充足的精力应对下午的工作和学习。无论是体力劳动还是脑力劳动者，中午片刻的休息时间能够帮助恢复体力，还能预防高温中暑。
夏天夜晚时间短，可以适当延后晚上上床睡觉的时间，但最晚最好不要超过23:00，并且要保证足够的7小时睡眠时间。经常保持床品的卫生干净也有助于促进睡眠，夏天很多人家里都会铺上凉席，凉席需要经常清洁，有条件最好拿到太阳底下烘晒一下，可以杀除细菌和螨虫。
如何促进一个好的睡眠？
1、培养午睡的习惯，在饭后不要倒头就睡。食物刚刚进入胃部，还需要一点时间进行消化，腹胀的情况下想要安稳入睡是比较困难的，即使睡着了，也会因为消化淤堵、血液循环不畅等原因，导致醒来后觉得更加疲劳。想要有一个高效的午睡，最好饭后休息半小时再尝试入睡。良好的午睡习惯能对全天精力和睡眠的分配更加合理。
2、坐姿午睡是很多在校学生和上班族的常见午睡姿势。它受限于环境的局域性，只能趴在桌子上睡觉，但这种姿势极易压迫胸部，影响呼吸、使心率变慢，容易造成头晕、乏力双手发麻等负面影响。现在网络上新出了很多午睡神器，有的可以上半身坐直了睡觉，不得不在桌子前睡觉的朋友可以选择尝试一下。
3、人体进入睡眠状态以后，皮肤毛孔会打开，如果这个时候对着电风扇直吹或者吹到了穿堂风，很有可能风邪入体，着凉感冒。睡觉的时候尽量避开电风扇、空调等降温电器直吹，也需要躲开有穿堂风过的地方，如果实在不能避免，身上记得搭一条薄毯，也能降低直吹风带来的伤害。
4、多方创造适宜睡眠的环境。大脑神经组织往往会受到听觉、视觉、嗅觉、味觉的影响，想要快速成功进入睡眠，这些影响大脑神经的元素都应加以干涉。比如紧闭门窗或佩戴耳塞隔绝外界噪音、拉上遮光窗帘抵挡强光照射、喷洒喜欢的空气清新剂消除异味等。舒适的环境更容易使人放松身体和神经，快速进入睡眠状态。
5、睡前不要剧烈运动。运动可以活跃脑神经、加速血液循环，身体内的“激动”因子被激活，想要入睡就比较困难了。应该在睡前避开一些会加快心率跳动的剧烈运动，选择动作轻柔缓慢的拉伸运动，比如瑜伽、普拉提等。拉伸运动可以帮助放松肌肉、镇定情绪，也能促使身体快速进入睡眠模式。
结语：每一段睡眠都很重要，除了创造防寒、宜睡利于睡眠的好环境，清淡饮食多吃蔬菜也少不了。荤素搭配合理能帮助调理睡眠，尤其是维生素和矿物质充足的时候，调整睡眠的成功性会更好。