大姨妈每次要来的时候，和大姨妈来的过程中，姐妹们往往都会很难受，不光脾气变得易燃易爆炸，吃东西的口味也变得特别。
不少姐妹在经期会喜欢甜食或重口味的食物，因为吃了食物心情也能变得更好一些。这些食物除了能满足口舌之欲，对经期出现的不适没有什么缓解的作用，甚至还会增加经期的不适。
经期到底应该怎么吃？
在大姨妈来之前，很多姐妹都会出现不同程度的胸部胀痛、心烦气躁、腹部发胀等，这些都属于经前综合征，大概有5%-8%的姐妹的经前综合征比较严重，影响正常的生活。
出现经前综合征的原因，这两个是目前普遍被认可的。
一是体内激素水平发生变化；二是神经递质的障碍和异常。好消息是月经来了之后，经前综合征就会退去。坏消息是经期依然有不适的情况。
经期可以这样吃
经期的饮食除了要营养均衡以外，需要增加这几种营养：
1.B族维生素
维生素B6参与神经递质代谢，可以缓解经前综合征。B族维生素协同补充的效果要比单一补充更好，建议选择补充B族维生素。
全谷物、绿叶蔬菜、水果等，这些都含有B族维生素。
2.含钙的食物
根据研究发现，出现经前综合征的姑娘，体内钙离子浓度相对较低，而血钙浓度低会影响情绪。
这也是月经到来之前，容易心烦气躁的主要原因之一。
所以，月经前和经期，可以适当的多吃一些含钙量高的食物，例如：牛奶及奶制品、大豆及豆制品、蔬菜、可连骨食用的小鱼小虾等。
另外，在补充钙的时候，要注意适当的补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。
在阳光照射下，皮肤可以合成维生素D，所以每天可以晒20分钟左右的太阳，如果天气不允许的情况下，也可以选择服用维生素D补充剂。
3.含铁的食物
女性每个月会因为月经排出经血，造成体内铁元素的流失，所以经期可以适当的通过饮食来补充铁。
一般可以通过动物肝脏、动物红肉、动物血等食物来补充，这类食物是补铁效果最好的。
这两类食物月经期间尽量少吃
甜食
很多姑娘来月经的时候，喜欢吃一些甜食，因为月经期间心情比较烦躁，吃甜食可以使心情变好。
吃甜食往往只能带来短暂的喜悦，身体代谢甜食会增加维生素B1的消耗，维生素B1与精神状态息息相关，所以吃甜食会有短暂的快乐，之后又会因为维生素B1的缺失而情绪低落。
同时，吃甜食过多，还容易引起肥胖，所以经期最好控制吃甜食的量。
饮食口味过重
除了甜食，让姑娘们能开心的，大概就是火锅、烤鱼这类重口味的食物了。这些食物以荤菜为主，味道比较重，吃起来往往很香又过瘾。
但是重口味的饮食，容易造成水分在体内滞留，进而加重经期的不适，所以经期最好少吃重口味的食物。
平时除了饮食方面需要调整，还需要注意情绪的稳定，压力大的姑娘们，可以选择通过合适的运动，来缓解压力，减轻经前综合征和经期的不适。
另外，充足的睡眠有利于保持体内激素水平，对缓解经期不适也有很好的帮助。