如今是全民健身的时代，为了练出苗条性感的好身材，越来越多的人走入了健身房，强化肌肉线条减去身上多余的赘肉，大部分人会选择做力量训练来改变自己的体型，但你真的知道，哪些训练能帮你更快的练出好身材，才是最适合你的吗？
健身时加入6个黄金动作，或许可以帮你“更快”练出好身材
1、仰卧起坐
仰卧起坐是非常常见的运动项目，仰卧起坐的练腹效果非常棒，坚持下去减掉手臂上多余的赘肉，仰卧起坐也是体育测试上必不可少的运动项目之一。
在做仰卧起坐的过程中，主要是借助腹部发力，带动上半身运动，膝盖可弯曲也可伸直，吃下去才会看到明显的效果。
2、空中脚踏车
空中脚踏车是大多数女生练腿时会尝试的运动项目之一，无论男女老少都非常的适合，需要训练者躺在床上或地板上，背部要紧贴于地面，双手放在头部两侧，手臂打开将腿抬起，缓慢的做蹬自行车的姿势。
来回要保持两秒钟，然后还原，用手肘触碰右膝时，同样要保持两秒左右，然后再慢慢地恢复到之前的状态。
3、负重深蹲
负重深蹲主要锻炼臀部的肌肉，具有增肌减脂的效果，负重深蹲，即便是在家里也可以完成，在哑铃的帮助下，用腹部和胸部发力将哑铃举起、落下。
第1次做可以从重量比较轻的哑铃入手，之后再逐步增强运动难度。
4、引体向上
主要锻炼背部肌肉，不仅能够出紧致漂亮的蝴蝶背还能增强手臂和上半身的力量提高身体线条感。
引体向上的难度系数非常高，主要针对人群是有健身经验的，如果你是健身小白，建议不要从这项运动开始入手，应该适当的慢慢提升自身力量，再尝试做这项运动。
5、杠铃卧推
杠铃卧推主要锻炼手臂上的肌肉，这项运动属于黄金动作之一，能够帮助训练者练出圆润有弹性的肌肉，如果你想要自己的肌肉更加迷人，有魅力的话，一定不要忽视这个动作。
做卧推的时候要保持上半身不动，借助手臂和胸肌的力量，将杠铃抬起落下，不断重复这一动作，坚持下去，过不了多久你就会明显强壮不少。
6、平板支撑
平板支撑这项运动非常考验训练者的耐力，在做这项运动之前需要先做热身动作，肌肉和关节拉伤。
平板支撑需要训练者保持一个姿势不动，这项运动能够带动全身燃脂，加强核心肌肉群。
做平板支撑时要用手肘撑住地板，保持一个动作越长时间越好，注意不要撅屁股，带动腹部发力，每一次都要竭尽全力将最好的效果展现出来。
运动健身是保持好身材的秘诀，汗水是最好的保养品，既然选择开始就坚持下去吧，希望以上6个黄金动作可以帮助你，更快练出完美身材。