导语：45岁是人体机能的一个分水岭。这个年龄段之后，身体的机能会逐渐的下滑，而这时就应该注意培养自己良好的饮食习惯。尤其是针对肺部，肠道，血管的健康，夏季养生，多吃本文推荐的蔬菜水果，对身体很有帮助。
一、夏季养生，在饮食上如何保护肺部的健康
1、雪梨
雪梨是常见的润肺食物，通常会做成冰糖雪梨或者雪梨水，来补充身体的水分和增强体质。下面分享一下冰糖雪梨的说法。
将雪梨的内部掏空，加入冰糖，川贝，枸杞上锅蒸15分钟后，等到梨肉变得透明，即可食用。当然食用时也可以加入些许的蜂蜜综合一下口味。
2、银耳
银耳的性质比较温和，适合大多数年龄段的人食用，且更适合滋补肠胃虚弱的人群，有助于益气调肺，通常银耳的做法是做成银耳粥
将银耳切碎后放入米锅中煮20分钟左右，不可煮的时间过长，煮到半融化的状态就可以，时间过长会导致大量的糖分释放到粥中，引起血糖的波动。
3、萝卜
白萝卜可以调养，化气，止咳平喘，如果平时有咳嗽的现象，多喝萝卜汤可以有效的改善这一症状，中医认为白萝卜有清热化痰的功效，白萝卜中的膳食纤维丰富，可以更好地加快肠道的蠕动，帮助肠胃更好的消化食物。
4、百合
百合中含有丰富的维生素E和维生素C，可以帮助人体修复受损的细胞，增强细胞的活性，而且白萝卜中含有丰富的果胶和矿物质钙铁，可以增强人的体质，避免细菌的入侵，百合同样也适用于长期吸烟的人群，可以有效的缓解肺部的负担。
二、夏季养生，饮食上如何保证我们的肠道健康
1、酸奶
相对于常见的牛奶来说，酸奶更适合中国体质的吸收，而且也能保证肠道的菌群平衡，更好地刺激我们的肠道蠕动
酸奶中含有丰富的钙元素和蛋白质，最主要的是它的有益菌群，可以保持肠道的顺畅，另外在购买酸奶时，尽量选择糖分比较低的类型，可以避免摄入过多的糖分
2、菠菜
菠菜是一种常见的绿色蔬菜，且含有丰富的叶绿素，可以给肠道消炎，保护肠道细胞的活性。菠菜中也含有大量的抗氧化元素，具有延缓衰老，使人更加年轻态的作用。由于菠菜的草酸比较多。
建议食用前用开水焯一遍。在日常生活中，无论做成菠菜汤还是凉拌菠菜，都是很好的做法。
3、海带
海带是一种常见的海产品，且是碱性物质，碘的含量丰富，可以有效地预防大脖子病，且能促进血液的循环，避免血液酸化。
海带中还有丰富的可溶性纤维，可以帮助人体排出体内的毒素，吸收其他食物中的糖分，保证体内血糖的稳定，但是也要注意，海带虽然能在肠道形成一层保护膜，但是碘含量丰富，平时一定也要适量食用，建议海带产品的摄入量在75克以下
4、红薯
红薯是一种常见的粗粮，含有大量的膳食纤维，被称为第五大主食，它的糖分含量丰富，且容易被人体吸收，深受中国大部分家庭的喜好，而且红薯中的粗纤维可以将毒素顺利的排出体外，使肠道环境更加的稳定。
三、夏季养生，饮食上如何保证血管的健康
1、洋葱
洋葱中含有硫化物质，可以对抗癌症，对于血管来说可以扩大血管弹性，有效的抑制血液中的血小板的凝聚，而且洋葱中还含有一定的抗氧化物质，可以延缓衰老的发生。每天吃一些洋葱，在保证血管通畅的同时，也能增强人体的免疫力，抵抗更多的病菌。
2、茄子
茄子中含有丰富的维生素E，可以软化血管，而且茄子可以降低血管中的胆固醇，胆固醇的降低对血管有极大的帮助，茄子皮中也含有丰富的营养物质，最好不要削皮食用。
3、胡萝卜
胡萝卜中含有的胡萝卜素，可以在体内被转化成维生素A，具有养肝明目的功效，也可以有效清除血糖中的垃圾毒素，更好地缓解血管壁上的结石和斑块。
胡萝卜的热量不高且口感爽脆，也可以帮助牙齿的锻炼，对血管主要的好处是可以降低血液的浓度，帮助血液中的油脂乳化，使血糖更加平稳
4、菊花茶
到了夏季，每人每天的推荐饮水摄入量在2000毫升以上，而且菊花茶中的苦味物质，在保护心脏的同时，也能加快体内毒素的排出，加快血液循环的速度，更好的稳定体内的血糖和血压，在疏通血管的同时也能更好地增强免疫力，预防各种病情的影响。
结语：学会如何通过饮食调理这三个器官，对身体很有帮助，后续会分享更多的健康知识，如果你觉得本篇文章对你有帮助，欢迎分享和转发给身边的朋友，我们下次再见。