导语：女性朋友都想让自己青春永驻，永葆年轻状态，但到了一定的年纪，身体就会出现衰老的迹象，再加上各种繁琐的事物的劳累，难免就会出现“未老先衰”的尴尬情况，但实际上只要注重保养，衰老是可以有效延缓的。
1、黄豆
黄豆中的异黄酮物质含量也比较高，如果女人坚持食用，将会对调节激素分泌起到非常大的帮助。
尤其是当女人过了45岁之后，卵巢功能也开始逐渐弱化，这时就更需要女人通过外力手段来刺激雌性激素的分泌，才能让子宫和卵巢更健康，同时也能在一定程度上缓解更年期症状。
2、黑芝麻
黑芝麻当中含有丰富的维生素E，这种物质是良好的抗氧化剂，补充维生素E能够润肤养颜。
还能促进人体生育机能增加女性体内的雌激素含量，而且黑芝麻具有润肠通便滋润肌肤的作用，女性常吃能够补充雌激素，保养卵巢。
3、蜂王浆
蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。
不仅如此，鲜蜂王浆还含有多种扶正固本、无毒副作用、效果持久的天然珍稀成分，其中大量的氨基酸、维生素和微量元素能补充人体营养，满足生理需要。
4、海参
海参可能是不常见的一种食材，但是它的营养价值很高，海参中的硫酸软骨素能调节女性内分泌，平衡体内雌激素，维持卵巢，防止皱纹，延缓女性更年期的到来，非常适合女性美容。
虽然海参的价格比较昂贵，但是因为抗衰效果很好，所以还是非常值得广大女性朋友食用的。
5、葛根
葛根作为一种营养价值丰富的中药，是女性朋友最适合维持和保护卵巢健康的食物。
葛根中含有的异黄酮是天然植物雌激素，可以帮助女性补充体内雌激素，维持激素平衡，更好地保护滋养卵巢的健康。
只有当体内雌激素充足时，女性的皮肤才会显得更细腻、光滑、有弹性，看起来更年轻、更多彩，有助于美容和延缓衰老。
配合运动抗衰老
其实，想要给身体补充雌激素，除了要进行食补之外，坚持健身运动也是非常有必要的，因为运动可以提升身体机能，加速身体代谢，这样一来体内就不会积存垃圾与毒素，身体内环境会更好，内分泌也会维持平衡，从而起到抗衰老的作用。
那么女性朋友们进行什么样的运动抗衰效果会更好呢？随着年龄的增长，很多女性朋友越来越不愿意去健身房，这个时候找到适合自己的居家运动就非常有必要了，而普拉提运动就是不错的选择。
普拉提运动可以说是近几年的网红运动了，不仅动作简单，而且燃脂抗衰效果很不错，现在国内很多明星都在坚持这项运动。
关键是这样运动不限时间与地点，也不需要太复杂的器械，在家就能完成，所以大家不妨尝试一下。
结语：其实，抗衰老并不是一件难事，只要大家在饮食与运动两方面着手来做这件事情，效果是非常不错的，大家赶紧开启自己的运动生涯吧！