导语：对于力量训练来说，我们要保证肌肉的均衡发展，如果每次训练的时候只锻炼自己喜欢的动作，或者锻炼自己想要锻炼的部位。日积月累之下，我们的身体肌肉就会严重失衡，轻则影响到我们整体的身体形态，重则会出现各种运动伤害。所以在进行力量训练时不能太过任性，我们需要保证目标肌肉的均衡发展。一周七天的周期当中，需要保证所有大肌肉群的充分锻炼以及充分休息。在某一目标肌肉群的训练当中，也应该保证全面发展。拿胸部肌肉为例子，不能一味的锻炼中胸部，上胸部和下胸部也应该练习。上胸部一直以来是很多健身人士的薄弱部位，让我们一起了解一下刺激上胸部的经典动作，哑铃卧推训练掌握哪些训练技巧有利于训练的效率？
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在上斜哑铃卧推训练过程当中，要做到持续收缩，并且要保持紧张感
1、持续收缩
进行训练的时候，想要增强整体训练的难度，我们可以尝试将重量保持在最低的位置，此时和胸部呈一条直线，或者比胸部略微低一些，保持该训练动作五秒之上，十秒之内。
肌肉收缩不仅能够帮助我们伸展胸部肌肉，胸部紧张的时间也可以增加，增加紧张时间是很好的锻炼上胸部的方法。同样也是在进行训练时可以掌握的训练技巧，该技巧不仅应用在上斜哑铃卧推中，很多力量训练都可以使用。
2、保持紧张感
训练从开始到结束都应该时，刻让目标肌肉辅助肌肉在紧张的状态下，这样才能够让受伤可能性降到最低。有很多健身人士将重量推起的时候会时刻紧张，但是在下放的时候就会有所松懈，这是导致我们受伤的主要原因。
训练期间需要保持挺胸沉肩，并且需要尽可能的挤压肩胛骨，然后配合深呼吸动作开始之前就将核心收紧，确保肩膀以及胸部肌肉在锻炼期间保持健康。
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训练期间需要学会避免借力，并且不要让哑铃触碰，正确选择抓握方式
1、借力
如果能够将上斜哑铃卧推动作在肌肉的控制下完成，会带来非常不错的效果。不要立刻进行大重量训练，否则难以控制，而且容易出现借力的情况，训练期间要保持紧张感，要保证脑袋，臀部肌肉上背部在靠背上。
在哑铃动作最低点时弹起，是该训练比较常见的建立现象，并且会显著增加受伤可能性，目标肌肉的刺激也会变小。
2、空握
除非手受伤导致没有办法选择实握的方式进行练习，否则不要采取空握的方式。
虽然我们可以通过空过方式适当的增加训练重量，但是训练是哑铃非常有可能从手掌滑落，坚持使用这种抓握方法，需要确保在训练时有专业的人在旁保护，否则容易出现危险。
3、哑铃触碰
有很多健身人士在进行上斜哑铃卧推训练的时候，喜欢在最高点将哑铃触碰在一起，认为只有这样动作才是完整的。其实哑铃触碰并不是动作幅度完整的标志，反而还会让目标肌肉的参与程度降低，甚至还会增加自身受伤的风险。
因此我们在训练的时候，需要合理的选择动作幅度，不用刻意的让哑铃在训练顶点触碰。以上就是通过上斜哑铃卧推增长上胸部训练时可以掌握的一些训练技巧，有利于整体动作的发挥。
结语：有多少健身人士每次在锻炼胸部肌肉时，第一时间会选择平板卧推呢？确实有利于胸部的发展，但是不有利于胸部的全面发展。在刚开始训练的时候，身体精力状态都是最好的，这个时候建议先做身体的薄弱部位，如果上胸部较为薄弱，就建议大家先练习上斜哑铃卧推。健身计划当中，动作顺序对整体的效率也有很大的影响，而且其中也有很多学问值得了解。