导语：减肥成了当下最热门的话题，肥胖影响美感，还影响健康，无论胖瘦，对脂肪都是拒绝的。
胖纸看到自己身上的脂肪层，恨不能一秒让它们消失。瘦纸也怕脂肪出现在自己纤细苗条的身体上,脂肪在多个方面影响着我们的生活和健康。
脂肪怎么形成的？
脂肪：你喜欢吃，我努力胖
脂肪的成分有：甘油三酯（甘油和三分子脂肪酸组成）、蛋白类、各种碳水化合物加起来的产物。
脂肪细胞可是有无上限特性的，只要你一直吃，脂肪细胞就会增大，这就是胖的原因。
脂肪能为我们带来什么？
脂肪会储存人体热量，胃口大，吃的多，超过身体所需的时候，不被吸收的能量就变成脂肪了，当身体需要能量时，这些脂肪就能满足人体所需了。
所以，想要消灭这些脂肪，那就要“管住嘴，迈开腿”
都说“胖子更抗冻”是因为脂肪还具有保温保护作用
好多人都是先从肚子开始胖，脂肪喜欢堆积在腰腹部位，因为这里是人体内脏分布区，脂肪可以保护体内器官，腰腹部就容易堆积脂肪了。
局部减脂可以吗？
大部分想减肥的人，首先想减的就是腰部和大腿部位，有些人会睡前做腹部锻炼减脂。
其实这样局部减脂是没有多大效果的。
人体脂肪大部分在内脏区、皮下脂肪、也存在血液中，在消耗脂肪时也是有顺序的，血液、内脏、皮下依次消耗，喜欢睡前做卷腹运动减肥的朋友们，也就十多分钟的运动，更多的锻炼了腹部肌肉，脂肪在运动中没有消耗多少。
十几分钟的时间和强度，达不到消耗腰腹脂肪的程度。
控制饮食减脂至关重要
忌暴饮暴食
我们的胃只有自己拳头大小，平常要少吃多餐，食用的热量多次少量的让人体吸收，这样既不会饿到自己，也不会把胃口撑大，这样就会少很多大胃王了。
少吃多餐对想要增肌减脂的朋友来说效果就更明显了，能让身体更快的消化食物，全面的吸收营养，减肥期的朋友，可以日常饮食中多添加一些蔬菜水果，主食总量整体减少一部分，营养摄取全面还可以控制体重增长。
早餐必须吃
往往因为时间等原因，习惯吃早餐的人群不多，早餐对人体脂肪也是有重要关系的。
咱们的早餐是供应人体热量的第一步，人体在休整了一晚上后，各个器官从早上开始运作，在得不到热量供给时，就会把身体内存的热量转化成脂肪，想要控制体重，早上还是需要少量吃点食物。
绿叶蔬菜要多吃
绿叶蔬菜是不会让人增加脂肪的，多吃可以提供人体需要的营养，蔬菜没有什么热量，吃一盘蔬菜的热量比一块巧克力热量都少，在填饱肚子的同时还不增加体重,想要健康减肥，就要多吃蔬菜哟！
蛋白质摄入原则
蛋白质在人体中占比很高，系统健身的人群，在运动后会食用一些蛋白质物品补充热量，蛋白质消化慢，抗饿能力强，一天补充多少蛋白质最健康呢？一个健康成年人每天吃150克蛋白质可以满足一天的消耗需要。
碳水化合物
常吃的食物里很多包含碳水化合物，各种蔬菜、豆制品、米面中都有碳水化合物成分，人们在平常用脑、学习、运动时都需要碳水化合物补充能量。
少油少盐少糖
这些是大家都知道的吧！虽然不能做到完全不吃这类食物，可以尽量选择性的少吃，天气越来越热，烧烤啤酒需要减肥的朋友可以控制住，想要减肥的朋友还是远离这些食物的好，为了身体健康，不要贪嘴哦。