导语：人们都说背部厚一寸，人至少老十岁，可见背部肌肉直接影响着人们的年龄，但是因为背部随处的位置，一直是很多的健友忽略的部位，当看到别人穿上性感的吊带裙和晚礼服的时候，这才意识到练背的重要性，发现自己身材存在的短板，如何让自己的背部变薄，让自己变得更加年轻，也许今天分享的这6个动作可以帮你。
01
女生练背具体有哪些好处
1、可以帮助女生打造漂亮的体形，告别虎背熊腰
现代人弯腰驼背的情况越来越严重，这是因为腰背部的脊椎穿线弯曲度造成的，这是因为背部肌肉太厚，造成脊椎的压力变大造成的；其二则是因为胸部肌力大于背部肌力，身体就会出现驼背的现象，所以加强背部训练，方可提高背部肌肉，更好的改善驼背的情况；所以加强背部训练，提高背部肌肉的力量，提高上肢前后肌力的平衡，在保持背部肌肉线条美感的同时，打造有个漂亮的体形，告别虎背熊腰的现状。
2、加强背部训练，可以起到最大化的燃脂效果
背部脂肪堆积过多，则是因为体内的体脂率过高造成的，加强背部训练，会提高血液循环速度，增强新陈代谢功能，加快了身体上半身脂肪的燃烧，并且在进行背部运动过程中，会让手臂、胸部和肩部的肌肉参与进来，产生的运动能量会最大化的燃烧脂肪，起到减脂的目的。
3、练背可以缓解肌肉的酸痛感
随着工作节奏的加快，长期久坐办公后才能了现代人的一种办公姿势，导致背部肌肉长期处于支撑身体的重任中，过度疲劳是不能避免的，进行背部训练，可以让我们缓解背部肌肉的疲劳程度，提高背部肌肉的柔韧性，并且增加肌力降低腰部肌肉的承受压力，降低了肌肉的酸痛几率。
4、练背还能提高肌肉含量
健身界流传着这样的话：新手练胸、老手练背，可以看出来老手是十分关注背部训练的，因为背部是人体第二大肌群，加强背部的训练，会提高整个上肢的肌肉力量，并且带动小肌群的发展，让整个背部肌群得到全面的发展，更好的提高背部肌力和肌肉含量，直接带动了整个上肢的健身水平。
综上所述，女生练背的目的是为了塑形，让自己背部肌肉的线条更加性感，所以我们可以采用无器械练背或者轻重量练背的方式，对背部肌肉进行舒适的刺激。
02
如何用6个徒手动作，来进行美背的打造
动作一：屈肘外展
这个动作主要利用了肩外展的原理，对背部肌肉进行最大化的挤压，可以消除女生腰部、背部的脂肪，让她们告别虎背熊腰。
动作二：左右拉伸手臂
这个动作主要针对的是斜方肌进行的拉伸，改变斜方肌发达的发展，因为在练背的过程中，很难避免不让斜方肌参与其中，如果斜方肌变得发达，最终会影响背部线条的美感。
动作三：双肘外展
这个动作和动作一的功效颇为相似，也是依靠肩部外展，增强背部肌肉的挤压感，重点是控制双臂外展的幅度，注意力集中感受背部收缩的张力，并且可以感受到颈部有拉伸张力。
动作四：双臂后抬
这个动作主要针对的是富贵包，改善脊椎的弯曲度，并且随着双臂的后抬，感受颈部部位有强烈的收缩感，脊椎也会感到回归中立位置的感觉。
动作五：双手叉腰外展
这个动作可以很好的美化背部线条，提高背部肌肉的耐力，塑形效果尤其突出。
动作六：侧面屈伸运动
这个动作针对的是手臂的肌肉，可以很好的帮助你消除拜拜肉，同时对背部了外延的肌肉有强烈的挤压感。
结语：想要练出美背，以上6个动作可以一试，让你成分的感受到背部肌肉被挤压的收缩张力，如果大家训练的有效，不妨点赞加关注，并且把这些动作分享给你的闺蜜和健友，让她们一起练出漂亮的背部线条。