导语：经常规律性的背部训练进行合理科学的背部训练，能给我们带来什么呢？有过经历或者从中有过受益的健身人士，相信深有感悟。科学合理的背部训练能够让我们的背部身材线条得到改善，能够得到理想的线条。理想的背部线条是身材的根基，同样也是我们个人气质的根基。对于外在形象的改善，可以说背部训练所带来的变化是无与伦比的，除了外在形象改善之外，内在的健康问题也能得以改善，圆肩驼背，腰酸背痛的问题通通被打败。最后就是对于整体健身运动水平也有一定的帮助，提高运动表现不仅仅指的是对背部运动表现的提高，更是对胸部，对腿部，对任何一个目标肌肉的提高，所以背部训练是不容忽略的，怎样才能够拥有巅峰的倒三角身材呢，要掌握哪些动作和技巧呢？
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划船类训练动作是锻炼背部厚度的经典选择，如何练习绳索划船？
1、划船类训练动作
划船类的训练动作形式还是比较多的，有传统的哑铃划船，杠铃划船，还有固定器械当中的绳索划船，不论是采用哪种形式进行练习，二头肌参与代偿，并且提前没有了力量，都是可能会出现的情况.
或者找不到背部发力感，也困扰着很多健身人士。出现这种情况，大多数就是因为没有注重肩胛骨，没有注重下背部的状态。
2、绳索划船
以绳索划船动作为例子，简单说一下，大家都知道训练的时候不能够让上背部晃动幅度太大，但是上背部也不能完全竖直，完全静止，否则肩胛骨就会非常紧张。想要进行有效的训练，前提就是目标肌肉的放松循环以及肌肉收缩。在训练时，如果刻意保持背部静止，注意力同样会被分散，会降低对肌肉的控制。
该训练动作的标准动作应该是当手臂向前的时候，背部也要有一定的前倾角度，直到肩胛骨能够完全伸展。当手臂上后的时候，背部也应该随着回到开始的竖直状态，与此同时，肩胛骨需要夹紧。
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在杠铃划船训练过程中，腰酸背痛的原因有什么？
说到杠铃划船训练动作，广大健身人士都不陌生，在训练的时候找到发力感都不是主要的问题，最重要的问题是在训练结束之后总是会腰背疼痛。
会出现这种现象，一般情况下有两个原因让我们详细的了解一下，然后针对正式练习进行对症下药，解决问题。
1、在训练的时候，腿以及臀部其实是支撑重量的主要部位，但是健身人士并没有让臀腿去支撑重量，反而是让腰背部去承受了过多的压力。
在这种状态，下腰，背部会疼痛是必然的，解决方法就是不要一味的保证腿部挺直，这种训练姿势就会让腰背部过多的代偿参与训练。膝盖应该有一定的角度，只有这样臀腿部位才能够真正的感受到训练的压力。
2、还有另外一个原因就是健身人士本身已经有足够强大的肌肉含量了，已经足够强壮了。在这种状况下，进行杠铃划船训练，会出现核心肌肉群，率先比背部肌肉群没了力气。
此时我们需要在日常生活中做一些关于核心的练习，加强核心力量，其次，在训练时可以佩戴上护腰带，能够保证身体的稳定，能够保证训练动作顺利的进行。
结语：以上就是关于背部训练的一些基础内容，小编主要说了一下背部的厚度应该是如何打造的，划船类动作就是经典选择划船类动作当中固定器械，绳索，划船，自由器械的杠铃划船都是绝佳选择，掌握正确的联系方式，合理地应用到训练计划当中，让我们背部的厚度有质的飞跃。让背部肌肉的线条，能够朝着自己理想的状态发展。