导语：腹肌和胸肌、肩部以及手臂并驾齐驱，可以称得上是人体门面肌的代表，很多的人都存在快速练出门面肌的想法，于是每天都进行腹肌的训练，这样的训练频率，是否适合所有的练腹者？是否练的次数越多效果越加明显呢？今天我们就来分析。
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关于腹肌的训练
我们日常接触的腹肌训练频率分为三种，分别是每天练、隔天练、还有则是特意练，三种不同的练法，让大家对腹肌的训练频率产生怀疑，是否练得越多越好？还是隔天练更有助于腹肌的打造？我觉得这不是问题的原因所在，关键要看练腹肌的人是什么样的水平。
1、每天练的人是什么样的健身水平
每天练的人首先对腹肌的训练非常的痴迷，并且崇拜度较强的人，他们练腹的目的不是增肌上，而是塑形腹肌线条美观度上，一般在每天的训练中，采用有氧和无氧的结合，目的是一边减脂，一边紧致腹部肌肉，从而达到塑形减脂的目的。
有的人会好奇地问，塑形也需要腹肌得到很好的恢复时间，每天练是不是反其道而行了，有这样认识的人，说明你略懂得腹肌锻炼的理论知识，但是对于腹肌这块肌群了解的不是太清楚，腹肌是一个耐疲劳的肌群，肌纤维耐疲劳的效率极高，所以在短时间内能够快速修复，但是也会存在局限性，一些自重训练腹肌的人，可以每天训练，但是负重训练会让腹肌的疲劳度加剧，不可能在几个小时内就能恢复，故而还需要遵守肌肉的生长原理，让自己隔天训练，这样更能提高腹肌的锻炼效果。
2、隔天练者的健身水平
小编称隔天练的人是完美主义者，为什么这样说，因为这样的健友不但注重腹肌线条的塑形，同时还想把腹肌练的饱满有层次感，一般他们在训练中会制定一套科学的训练计划，并且浓缩训练时间，在小肌群的训练中，会挤上腹肌的训练动作，这样既节约时间，也不放过提高训练效果的机会。
3、随意练腹肌的健身水平
随意练腹肌的人，一般健身水平已经达到了中级以上，在训练中，经常把重点放在腿部、背部和胸部大肌群部位，腹肌固然重要，但是总会被这些大神安排在碎片时间，不会安排在正式的训练中，因为他们日常的训练时间比较紧张，高强度高重量是他们冲击增肌的目标，相对而言，腹肌训练只是他们体力允许的情况下，放松心情的一种训练模式，也就是在体力允许的情况下，随意的做一下，甚至不再练习，也许在练臀腿训练中，腹部已经被练到了，例如：深蹲、划船等，最明显的是他们的体脂率是极低的，相信不用强加练习，腹肌就能清晰地显露出来。
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分享4个动作，让你体验新手和大神练腹肌的区别
动作一：腹健轮练腹
动作二：仰卧举腿
动作三：支撑侧跨步
动作四：支撑转体
以上3个动作的作用不仅表现在练腹上，同时还能提高髋关节的灵活度，让核心变得更稳，间接提高自己的基础力量，让自己在以后的健身训练中，少受伤害，提高健身水平。
结语：小编不管你是那个阶段的健身者，首先要正确地对待你的练腹训练，新手尝试练腹，你的训练频率建议每周进行2-3次，重点放在感受腹肌收缩发力上，不要盲目的追风，看着大神的训练照着进行，不是小编伤你的自尊，因为你们不在同一个水平线上，同时还要知道，运动时练腹肌的先决条件，但是体脂率也是我们要考虑的问题，如果新手在训练中，能够做到双管齐下，那么你收获的和预期的健身目标拉近了距离，让你脱颖而出，离变成大神越来越近