导语：几乎所有的男性健身爱好者都会将训练的重心放在胸部肌肉，为什么会着重锻炼胸部肌肉呢？因为胸部是我们的门面肌肉获得饱满的紧致的胸部肌肉，整个人看起来会更有魅力，胸肌的锻炼是比较难的，因为胸肌有多个肌肉群，而且很多健身人士所锻炼出来的胸肌会有严重的不平衡问题，要么是胸肌中部过于饱满，要么是胸肌上部过于薄弱。在锻炼饱满肌肉的过程当中，很多人都会忽略胸肌中缝，加强胸肌中缝的线条，也可以让我们的胸部看起来更加迷人。很多人认为胸肌中缝的训练难度太高，有可能是我们长时间使用一个器械进行练习，胸部中缝已经适应了，无法再带来新的刺激。接下来针对胸肌中缝，让我们了解多种训练动作。
01
了解自由重量训练的哑铃飞鸟训练，了解固定器械中蝴蝶机夹胸训练
1、哑铃飞鸟
再生人是需要双手握住辅助工具，并且仰卧在训练凳子上，将哑铃向上举起在身体上方以避免的位置，手掌的方向是相对的。紧接着向下，并且向外向身体的两侧将哑铃向下放。
划出尽量宽的弧线，感受胸部肌肉的拉伸，稍微将手臂弯曲，减少对手肘的压力当手臂和凳子在同一个水平线的时候，可以适当的静止，充分的刺激胸部肌肉。在训练期间可以适当的增加紧缩动作，让目标肌肉使出更大的力量，进一步的收缩胸部肌肉。
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2、蝴蝶机夹胸
锻炼胸部中缝的一个经典的固定器械，虽然不会明显的让肌肉练大，但是提升胸肌中缝的尺寸清晰度，该动作效果还是比较惊人的。
选择合适的重量，然后被不仅仅的靠在器械靠垫上，采用对握的方式，握住器械的手柄，手肘微微弯曲，不要锁死。
在核心收紧背部收紧的情况下，双手带动把柄向前方聚拢，动作过程当中要感受胸部的发力收缩，动作顶端也应该适当停顿。
在训练时注意将动作幅度尽量最大化，尽量的去拉伸胸部肌肉，当两个手臂尽力合拢的时候，可以给予肌肉额外的尽力收缩。
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02
了解绳索拉力器夹胸训练，使用史密斯器械完成窄距卧推
1、绳索拉力器夹胸
采用站姿的方式开始练习握住训练器械上的绳索把手，然后让滑轮一致最高的位置站在滑轮的中间。
身体略微向前迈步，上半身略微向前倾斜，向前倾斜的角度大概是15度，同样需要让手肘略微弯曲，双手采用环抱的方式进行练习，主要锻炼的是胸大肌下部以及胸肌中缝。训练过程当中，双手在身体前方合拢的时候可以让双手交叉在一起，这样能够增强整体的训练幅度。
2、史密斯窄距卧推
在进行卧推训练时，不同的距离对肌肉的刺激也会不同，采用窄距的方式主要刺激的就是胸肌中缝躺在训练凳子上，双手采用正握方式握住杠铃。旋转杠铃并且让杠铃离开史密斯器械，与此同时，需要略微将杠铃抬起，双手伸直并且将杠铃撑起，让杠铃正好在胸部的上方，逐渐地将杠铃下放下放到萨胸部的位置，在训练时需要保证双肘尽量靠近身体两侧。
当杠铃下放接近胸部的时候，可以适当停顿，然后再将杠铃推起，直到手臂完全伸展。刚零到达顶端的时候，也可以有意识地收缩一下三头肌和胸部。
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结语：饱满的胸部肌肉锻炼当中任何一个环节都不容忽略，每次在练胸日的时候，完全可以选择五个左右的动作，需要保证这五个动作的结合，能够锻炼到整个胸部。选择一个锻炼胸肌中部的动作，锻炼胸肌上部的动作，锻炼胸肌下部的动作以及胸肌中缝的动作，最后再选择一个全面发展胸肌的动作，可以有效的改善训练失衡的问题。