导语：女孩梦寐以求的身材，不仅局限在腹部、臀部和胸部，拥有迷人的肩部曲线，也是好身材的表现，它不仅让你的身材变得挺拔，体型修长的情况下，气质会显得更加优雅，但是让很多人遗憾的是：成年以后的人体骨骼已经定型，处于一个稳定的状态，很难通过外力来改变骨骼的形状，但是可喜的是，健身者可以通过增加肩部肌肉的厚度，改善窄肩，塑形肩部线条的效果，也许很多的健友意识到这种解决的办法，总会想法找到很多的动作来进行训练，以此来改变自己的肩型，其实不用这样安排，今天就让我们通过1个复合动作，就能轻松打造出直角肩。
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打造直角肩应该注意哪些问题
1、掌握肩部的生理构造
从外形上看，整个肩关节是由三角肌包裹着，对于肩部的线条影响很大，因为三角肌后束和背部肌肉紧紧相连，这样的特殊结构，让健身者在打造丰满的三角肌同时，让背部练出倒三角的身材，并且从功能上来看肩部的训练，几乎所有的上肢训练，三角肌都会参与其中，所以打造直角肩，就要了解肩部是怎样的一个重要的肌群。
2、选择的动作是否对三角肌每一块肌肉都有针对性
我们在练肩之前，首先了解三角肌的结构是非常重要的，因为接下来我们所要做的事情则是选择针对性的动作训练，了解那个动作具体刺激肩部的是哪个部位，这样会有助于更有效的感受肌肉的收缩和拉伸，从而提高了锻炼效率。
3、注意肩关节的激活训练，降低肩关节受伤的几率
虽然肩关节可以辅助人们完成向前、向后、旋转、侧弯等运动轨迹，并且也具有一定的柔韧性，但肩关节的脆弱性是健身者们有目共睹的，因此在练肩的过程中，我们选择的重量最好以轻重量为主，重点是找到肩部肌肉发力的感觉，同时还要做好肩部的热身，充分的激活肩部肌肉和肩关节，更好的适应正式组的肩部运动。
4、打造直角肩，注意掌握每个动作的训练细节
细节决定成败，在健身界也有着深刻的道理，每个动作的训练目的相同，但是运动轨迹和动作要领存在着差异，作为健身者首先要保证每个动作的正确性，在掌握每个动作细节的情况下，让自己的锻炼效果变得更好，更好的打造出直角肩。
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如何用1个复合动作来进行直角肩的锻炼
从上面的分析中讲到，想要提高肩部的训练效果，我们所选择的动作则要针对三角肌前束、中束和后束肌群，让肌肉线条得到不留死角的塑形，接下来我们分析一下这个复合动作的训练优势。
分析复合动作：
第一步：训练者首先进行侧飞鸟的训练，目的是针对三角肌的中束肌群，注意手肘不要完全锁死，让中束的收缩刺激得到持久。
第二步：在侧飞鸟的顶峰做水平运动到身体的前侧，然后上举手臂在头部两侧，目的是刺激三角肌的前束，注意肩部下沉不要出现耸肩。
第三部：然后还原向下屈臂成90度，成招财猫起始姿势，然后在上抬进行招财猫动作训练，目的是刺激三角肌的后束，注意控制手肘之间的角度始终保持在90度。
第四步：在招财猫的基础上还原放松手臂，重新回到身体两侧，注意全程要保持身体的稳定。
健友们可以按着以上的步骤顺序，进行流畅的训练，感受三角肌全面肌肉得到最强烈的刺激感，重点是选择的重量要轻，动作过程中感受目标肌肉的收缩张力。
结语：练肩很重要，不仅能够塑形漂亮的身材，同时还能让整个上肢的健身水平得到提升，如果想要持久的健身，加强肩部训练至关重要，想要爱美打造直角肩，特别在这个夏天，又可以穿上淑女吊带裙，那么这个复合训练值得收藏。