由于坐得太久，许多人的腿变得越来越粗，这确实是很多上班族的一大烦恼。由于工作繁忙，他们基本上一进办公室就整天坐在办公桌前敲电脑，也几乎没有时间站起来活动一下圣体。长时间缺乏运动不利于脂肪的消耗，腿部赘肉也会慢慢堆积起来，双腿就会越来越粗。
如果你想改善这种状况，就必须多锻炼。不管你的工作有多忙，还是有很多时间可以挤出来的。如果大家真的没有多少时间出去锻炼，不如试试瑜伽，它就可以帮助你轻松瘦腿。你每天只需花10分钟练习这些瑜伽姿势，就能舒展双腿的肌肉，可以帮助大家有效燃烧脂肪，消除腿部赘肉，让双腿变得既苗条又美丽。
瑜伽侧卧毗湿奴姿势，在这个姿势下，双腿可以充分伸展，从而促进腿部血液循环，消耗腿部的脂肪，使双腿变得匀称美丽。同时，它还可以锻炼肩膀，灵活肩关节，消除工作所带来的疲劳感。
右侧卧状态进入，吸气，左腿抬起，左手绕过左腿，右手扣在后侧。
右腿伸直至地面，内收腹部，头部略向左上转。
抬头，仰望天空，左肩向后伸展，保持5次呼吸，然后在另一侧重复练习多次。
瑜伽半莲花站立式，这种姿势对大腿肌肉和腰腹部有很强的锻炼效果，能有效帮助锻炼双腿，燃烧双腿的多余赘肉，还能美化腿部线条，修缮腿型。这对增强核心力量、提高集中力和平衡力、调整姿势也很有帮助。
山式站姿进入，双腿并拢，吸气，右腿向上伸展，双手由内向外弯曲你的肘部，前臂向上延展，将小腿放在肘部内侧，双手并拢，如果你能始终保持左腿伸直，试着让你的大腿肌肉保持紧绷，双脚用力踩在地上，脊柱向上延展，尽量保持身体的稳定，肩膀要保持放松，坚持5个呼吸，完成练习后换到另一侧重复练习。
瑜伽风吹树式，通过站立和摇摆的方式，既能锻炼侧腰，消除腰腹脂肪，又能有效拉伸大腿肌肉，消耗腿部脂肪，消除赘肉，使粗腿变得既苗条又匀称。
同时，还可以增强核心，提高自身的注意力，调整体态，使身体和内心变得平和，大脑也可以平静下来。收紧你的左腿肌肉，用力向上抬起，脚掌用力向下，脊柱向上伸展，右膝向外旋转，右手放在右膝上方并结一个智慧手印，左手放在头上方，肘部略向右侧弯曲，上身向右侧伸展和倾斜，头部向左上方扭动，仰望天空，保持姿势5次呼吸，完成后在另一侧练习，要点相同。
大家也可以在家里或办公室里找两堵墙来完成如图所示的站立蜥蜴式。这个姿势也是一个非常强效的腿部锻炼姿势。通过体式的练习，可以充分伸展腿部肌肉，增强腿部血液循环，消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，美化腿部线条，它还可以完全打开大家的胯部，使得双腿变得柔软。
首先背向一面墙壁，右腿尽量抬高到最高点，脚尖抵住前墙，双手和臀部往后支撑在后侧的墙壁上，抬起你的左脚跟，胯部尽量打开，左腿试着完全伸直，上半身微微下压，面朝地面，坚持5个呼吸，在另一边重复练习。