导语：大多数男生都希望自己能练出腹肌，这样会让自己看上去更有男人味，能让更多的女孩着迷，不过想要练出腹肌却并不是一件容易事，这需要大家坚持健身。
很多男生都因为欲望而产生健身的念头，或者是坚持了一段时间，但是又因为懒惰最终半途而废。
今天就为大家分享一位小哥哥的健身经历，希望能激励到大家，练出好身材。
182小哥哥大长腿+八块腹肌，健身收获出众气质
颜值都是家长给的，这一点很难改变，不过身材却是可以通过锻炼来优化的，当然了，今天要说的这位小哥哥的颜值也是非常高的，看上去很清秀，五官立体，想必会有不少女生会为他犯花痴。
其实，小哥哥更引人注意的是他的好身材，身高182厘米的他，练出了8块腹肌，这让他更具男性魅力，简直就是行走的少女收割机，想必很多男性朋友看了会非常羡慕。
这位小哥哥的社交平台昵称是“恩宇ENY”，与大多数男生一样，他非常喜欢打篮球，这让他有着很好的运动体能。
同时小哥哥也非常喜欢健身，工作之余他会在健身房挥洒汗水，让自己的肌肉畅快地生长。
正是因为这种自律与坚持，他练出了如今的好身材，当然了，在健身房中他会着重进行一些力量训练，尤其是腹部训练，时间长了，八块腹肌就逐渐显现了出来。
这样的腹肌让很多人羡慕，不过想要锻炼出腹肌并不是一蹴而就的事情，对于很多人来说练腹肌并不能一开始就进行，比方像那些腹部有赘肉的朋友，首先要做的事情是减脂，当腹部脂肪减少到一定程度之后，才能开始腹肌训练。
首先说一下腹部减脂，大家可以采用慢跑或者是普拉提等有氧运动来消耗腹部脂肪，这两项运动都相对简单，但是燃脂塑形效果是很显著的。
同时，还要注意热量的摄入，注意饮食搭配，高热量食物就不要再吃了，每天摄入的热量最好控制在1600大卡以下，当然了，要注意蛋白质的补充。
做好这两点之后，就可以开始腹肌训练了，那么什么运动有助于促进腹肌的生长呢？下面小编为大家介绍两组动作，希望能帮到大家。
一：触脚式卷腹
动作解析：
平躺在垫子上面，双腿双手伸直，双脚并拢，手掌着地放在身体两边，注意背部脊柱的挺直，打开肩膀，深呼吸调整好状态。利用腹部的力量将我们的双腿和上半身往上抬起来，弯曲挤压我们的腹部肌肉，然后双手伸直用手掌去触摸脚尖的方向。
在触碰到之后再反方向恢复初始动作，继续反复练习。在自己的能力范围内每天尽量做20到40个左右，要注意保证动作的质量和数量。
二：俯身登山跑
动作解析：
以手掌紧贴垫面手臂伸直支撑身体的姿势在垫面上，双脚脚尖着地，双腿伸直，身体离开地面，保持和垫面有一定距离，头部自然垂下，眼睛看着垫面。
背部一定要注意挺直，延展脊柱，然后双腿交替往自己的胸部方向提膝盖，但注意不要踢到身体的其他部位。该动作训练时一定要注意收紧腹部肌肉，让腹部持续受到刺激，同时注意双腿交替提膝的速度，和保持好身体重心的平稳。每天坚持做5到10分钟左右。