增肌、减脂可以同时进行吗？到什么程度可以增肌？

导语：娱乐圈中的很多明星个个都是肌肉型男，比如彭于晏、郭富城、黄晓明等，健身一直独得明星恩宠，男性对于肌肉的追求不是近几年才出现的。随着健身行业的快速兴起，越来越多的人开始走进健身房运动健身。

女性为了拥有曲线身材努力锻炼，男性为了拥有发达肌肉，吸引异性的目光去撸铁，男性对自身的要求是要有完美的全身肌肉和清晰的八块腹肌，男性走进健身房只要体重不超标很少会去减脂，大多数是为了增肌。

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减脂与增肌两者有什么不同呢？

减脂就是保持低体脂率，首先要控制饮食，消耗的热量大于摄入的热量，燃烧体内多余的脂肪，保持低体脂率，身体脂肪的指标只是增肌的百分比，所以增肌比减脂难的多。

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先增肌还是先减脂，怎样做

脂肪超标准者

体内脂肪太高，建议想要增肌的男性先减脂，当脂肪达到了标准水平后才能够更好的增肌。

男性的正常体脂百分比为14%-17%之间，体脂率降达到这一阶段之后才能够更好的锻炼肌肉，在增肌的同时要注意饮食，多吃一些高蛋白的食物。

如果在此期间没有控制好饮食，导致体脂率再次上升，那么需要停止增肌继续减脂。

体脂肪14%下列群体

假如体脂率在正常标准以下，也就是14%以下，可以直接增肌，但是为了身体健康，一定要找专门的教练制定增肌计划，不要上来就用大重量，找到适合自己的增肌训练项目才能提高增肌效率。

体脂率稍微超标准

体脂率在18%-20%之间的群体建议先增肌后减脂，这一类人处于两难的境地，脂肪稍微有点多，但是如果先减脂，体内肌肉含量快速流失。

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增肌训练的常见问题

之前有健身经验的可以自己练，如果没有健身经验，是个健身小白，可以请专业的健身教练来帮助自己，进行增肌的同时一定要控制饮食，为身体摄入足够的蛋白质，才能够促进机体合成肌肉。

如果吃了太多含有高热量的食物，可能会使体内脂肪大量堆积，保证每天摄入的卡路里不能超标，不然会再增肌的过程中长胖。

结束语：增肌比减脂难很多倍，要想男性要想成功增肌，一定要找到适合自己的方法，控制好饮食，避免在增肌的过程中长胖。