导语:相信绝大多数的健身人士，都是为了完美身材才开始健身的，再完美身材当中最重要的就是我们视觉能够直观看到的目标肌肉，比如胸部肌肉，手臂肌肉以及腹部肌肉。在这三个肌肉群当中，最大的肌肉群是胸部肌肉，而且也是我们视觉的集中部位。所以在打造身材，打造气质方面，它的重要性不用多说。拥有硕大饱满的胸部肌肉，是每一个健身人士的梦想，但是现在网络上关于胸肌锻炼的知识测综复杂，不知道应该如何去选择，如果我们训练的方向是错误的，是很难达到最终目标的，接下来让我们对胸部练习进行简单的总结，希望能够带大家高效的锻炼出完美的胸部肌肉。
01
尽可能提升锻炼胸部肌肉的重量，并可能多个角度进行练习
1、重量
在锻炼胸部肌肉当中，其中的中心动作是杠铃卧推动作，所以我们需要做的是尽量提升杠铃卧推训练的重量。相关研究表明，杠铃卧推的极限重量和我们胸部肌肉的大小是有直接联系的。
虽然能够推起更大的重量并不意味着拥有更大的肌肉，但是当我们能够推起大重量杠铃卧推时，胸肌的发展肯定不会很差。
不一定非要选择卧推类训练动作，但是卧推类训练动作绝对是能高效地让胸肌得到发展和进步的动作。因此在训练方面建议大家不断的去优化训练动作，并且做好训练相关记录，训练的重量也应该逐步提高。，不一定非要选择卧推类训练动作，但是卧推类训练动作绝对是能高效地让胸肌得到发展和进步的动作。因此在训练方面建议大家不断的去优化训练动作，并且做好训练相关记录，训练的重量也应该逐步提高。
在动作形式方面，不论是平板卧推动作，还是其他类型的卧推动作，去选择让目标肌肉感受最好的动作，对关节压力最小的动作。
2、全方位刺激
如果我们的胸部肌肉已经有了一定的规模，那么接下来就要在细节方面进行雕刻，对于完美胸肌来说非常重要，我们要着重锻炼身体的薄弱部位，可能是上胸肌，也有可能是下胸肌。
总而言之，加强薄弱部位是重要的一个环节，只有全方位的锻炼目标肌肉，才能够保证目标肌肉的全面发展，让我们了解一些能够加强胸肌薄弱部位的训练动作。
02
了解反握卧推训练动作，对握哑铃卧推，高位绳索夹胸
1、反握卧推
把握卧推训练动作针对的是上胸部，不论是采用哑铃工具还是选择杠铃工具，选择反握的方式，对上胸部的锻炼程度可以增加将近30%。
而且反握卧推动作也能够解决传统卧推的一些弊端，比如说关节疼痛，手腕疼痛，手肘疼痛。在反握卧推训练过程当中，会有肩膀外旋的变化，从而可以增强背阔肌的参与，可以给予脊柱更多的稳定。
2、对握哑铃卧推
还要完成该动作，不一定要在训练平板上练习，通过调整训练凳子的角度，也可以给予胸部肌肉全方位的锻炼。该训练动作在训练时所使用的重量不会太大，对关节的压力也不会太大，可以结合日常的胸部训练。如果感觉该训练动作幅度相对少一些，那么我们可以在训练完之后，加入常规的哑铃卧推动作，一组的结合能给胸部带来高度的刺激。
3、高位绳索夹胸
该训练动作是针对下胸部的训练动作，训练时将绳索调到最高的位置，然后将绳索向地面方向拉动，并且两个手臂要向中间靠拢，训练的时候注意力放在胸部肌肉。在训练最后的时候也可以将手臂交叉，进一步的挤压胸部肌肉。
结语:为什么很多健身人士在训练的时候都无法获得理想的胸部肌肉呢？就是因为没有完成足够的训练，重量也没有做到全方位刺激。所以在训练动作选择时，不要一味地选择平板卧推动作，应该了解多种胸部训练动作，只有这样才能够保证目标肌肉在全面发展。