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居家避疫久了之后，长者们很可能会缺乏运动舒展，影响身心健康。安乐居（On Lok）的营养师邝婉铃（Sharon Jones）就建议长者最好每天能够运动半小时，搭配均衡的饮食，保持百分百的健康。
长者保持必要的运动，对于保持健康很有帮助。（安乐居提供）
邝婉铃说，均衡饮食可以保持80%的健康，另外20%还是要靠运动。她举例表示，有些老人家，如果体重过重，想要减肥的话，那么做运动就很有必要，能够帮助他们保持健康的体重水平。
运动的好处不言而喻，像是帮助心脏活力、血液循环，同时保持健康体重，缓解糖尿病、胆固醇高的问题，以及帮助睡眠。
做运动的时长也不需要太久。邝婉铃说，一般半个小时的运动就会很有效果，不多不少恰到好处。至于老人家也不用做很剧烈的运动，一般像是散步走路就可以。如果不想要去户外散步，也可以在家中的后院中散步。
半个小时的散步，也可以分成几次完成，比如一天三次，一次十分钟，或者是一天两次，一次15分钟，不一定要一次做完半小时。散步走路对于心肺功能好，可以作为长者们日常的运动选择之一。
有些长者腿脚不便，久坐不动也会导致肌肉收缩。这些长者除了走路之外，也可以考虑一些力量训练，像是举重、拉伸。长者们可能听到力量训练，会以为要很辛苦。邝婉铃说，自己家中的长辈，就会使用一个三磅的小哑铃，作为力量训练的工具。她指出，老人家的力量训练因人而异，不需要举多重的东西，一些轻便的物品也可以作为训练工具。
安乐居的营养师邝婉铃建议长者每天做半小时的运动。（安乐居提供）
另外，一些腿脚不便的长者，也可以在物理治疗师的建议之下，进行一些坐下、躺着就可以完成的运动。像是老人家的摇摇椅，就是坐着使用，运用腹部的力量进行运动。邝婉铃说，这些运动可以帮助他们的肌肉伸展，防止肌肉收缩。
如果是年满55岁，居住在旧金山、Fremont、Newark、Union City，以及Santa Clara Co.的合资格长者，都可以申请加入安乐居。如需咨询请致电866-526-9622，或者登陆网站onlok.org/pace查询。
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