导语：现在大家对健身了解的越来越全面了。虽然在某些问题上，还是有很多的疑问，但是现在已经好很多了。比如说，我们以前只知道在吃的方面能控制我们的体重，认为吃得越少越好，如果不吃，就能很快的瘦下来。但是随着现在的飞速发展，我们的物质生活越来越好了。所以很多的问题我们都可以通过手机、电脑、听新闻去进行了解，慢慢的我们也就知道，我们在这一方面的一些理解是错误的了。
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我们应该怎样通过控制饮食的方式，使我们越来越瘦
现在我们通过各种方式已经知道了，我们如果要减肥，不是通过节食的方式，而是应该控制饮食。我们在控制饮食的时候，应该做到营养均衡为基础，不要吃的太饱。还要有选择的去吃东西，蛋白质含量多的东西可以多吃，热量高的食物最好不要吃。而且，我们应该知道光靠调节饮食还是不够的，如果我们想让自己变瘦的话，只是通过控制我们的饮食还是不够的，它的效果有点慢。如果我们想要更好的效果的，我们要有针对性的训练，这样才能达到我们想要的效果。
因为我们的身体不仅需要控制热量的摄取，更重要的是要扩大热量的消耗，当然这都是建立在健康的基础上。运动是塑造身体的最有效手段，所以要使自己的身材更加完美，各部位的比例更加和谐，使自己的身体更加健康，就要运动。运动方式的选择也是多种多样的。徒手运动比其他运动方式有独特的优点。
徒手运动比其他方法更方便，更容易执行，不受场所影响，更适合大众，不需要有运动基础的要求，不需要系统的时间，以自己的重量为重量，不需要器械辅助，安全性相对较高。效果不算太快，但如果能长期坚持下去，效果还是很好的。下面推荐的是徒手进行的训练动作。没有运动基础也可以做，所以好像很合适。
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徒手训练的运动有哪些，我们在做运动的时候动作要领是什么
1、侧面支撑
弯曲接近地面的那只胳膊，用我们的胳膊肘支撑身体，身体以侧躺的方式将双腿伸直只用接近地面的脚贴在地面上，我们的上脚只贴在下脚。我们的腰背要一直挺直。使身体看起来像斜线，其他胳膊可以自由地放在身体上，保持这个动作45秒不动。
2、墙静蹲
把我们的背部紧紧贴在墙壁上，把我们的腿斜向下伸直，在脚后跟和墙壁之间留一段距离，使自己蜷起来，我们的双臂自然地放在身体上。使我们的背部沿着墙壁慢慢向下滑动，直到大腿与地面平行，停止后，我们的身体沿着墙壁慢慢向上移动20次左右，直到双腿伸直。
3、跳台阶
不必像楼梯一样选择楼梯。面对楼梯站着，我们的腿稍微弯曲膝盖，眼睛看着楼梯，我们的身体稍微向前倾斜，双脚向上跳，楼梯，稳定下来后再往下跳20次。
4、屈腿卷腹
将我们的背部紧贴地面躺着，两条腿要一起弯曲到90度，我们的大腿和上半身也要保持90度角。双手放在头上，不参与发力，收紧腹部，将身体向上卷，使背部脱离地面，然后慢慢回收，恢复姿势20次。
不要忘记我们在做任何运动之前要进行的热身活动，我们运动结束后进行拉伸活动。这也是运动的一个非常重要的部分。做好热身运动可以提高运动能力，最大限度地提高效果。同时还能减少我们运动的时候受到的伤害。我做全身运动一定要去健身房吗？其实不是。我们在家里也可以健身。
结语：学习了这么多的健身方法，大家是不是已经对健身有了已经的了解了，大家还等什么赶紧动起来吧。坚持运动一定会有意想不到的收获的。