导语：腿部瘦身始终是健友们常挂在嘴边的话题，好像腿型的粗细、长短始终让健身者们夸夸其谈，总会有说不完的问题，例如：曾有这样的一篇报道，说10个腿粗的女生里面，真正粗腿的比例只占了1%，其它的不是假性腿粗，就是复合型腿粗，听到这里，大家是否有探索这些问题的好奇心，接下来就让我们以瘦小腿为例，开启瘦腿的经验大门。
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了解不同分类的腿粗有什么特点
从日常生活中，人们存在的腿粗的类别风分别是单纯性腿粗、复合型腿粗还有则是假性腿粗，下面让我们分别来了解这三种粗腿的特点。
1、单纯性腿粗
单纯性腿粗表面看起来腿部非常的直，大腿前侧、后侧，小腿前后侧没有粗隆肌肉，并且腿部的脂肪分布的比较匀称，整体看起来，腿部的线条非常的流畅自然，像这种粗腿，我们首先要降低体脂率，通过饮食控制热量和有氧运动相互结合，来消耗体内多余的脂肪，以此达到瘦腿的目的。
2、复合型腿粗
这种粗腿整个腿部的形态是专业性的毛病，也就是腿型存在着很大的问题，表现出来的特点则是膝盖内侧不能紧贴在一起，并且胫骨向外凸出，这样的粗腿确实是真的粗壮，造成的影响是骨盆严重的偏移了中立位置，臀部的下垂感极强，想要改变这种粗腿，我们最正确的方法则是进行专业训练的矫正。
3、假性腿粗
这种粗腿表现出来的特点则是大腿的外侧，前侧；小腿的外侧和后侧有着明显突出的肌肉，这都是因为腿型出现问题造成的影响，因为腿部线条的不流畅直接放大了腿部的围度，尤其是大腿外侧的突出令胯骨发生视觉下移，整个人的比例看起来上身长下身短。想要改变假性腿粗，可以改善薄弱环节，加强大腿前内侧、小腿前内侧的训练，让腿部肌肉发展变得更加匀称，也可以通过衣服的搭配，来弥补腿部假性粗壮的短板。
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如何通过3个训练，让小腿肌肉得到全面的发展，矫正腿部粗壮的问题
动作一：单脚脚跟上提
身体保持半蹲姿势，上肢背部紧绷，脊椎处于中立位置，双臂伸直在体前，并且平行地面，双腿屈膝全脚掌着地，运动时保持上肢的稳定，然后控制好双膝屈曲的角度，双脚交替做抬起脚跟训练，感受小腿后侧肌肉有强烈的收缩张力，并且全程大腿肌肉绷紧，更好的发展了大腿前侧的肌肉。
动作二：上脚跟上提
身体姿势如同动作一，训练者在保持上肢肌肉稳定的情况下，控制大腿肌肉的绷紧，然后双脚脚跟向上提起，训练者注意力集中，感受小腿有极强的拉伸和收缩感。
动作三：小幅度上下蹲
这个动作对于小腿前侧的肌肉和大腿前侧的肌肉有很好的锻炼效果，训练者继续保持动作一二的姿势，然后控制上肢稳定的同时，身体做上下蹲运动，感受目标肌肉的收缩张力，全程绷紧肌肉，让背部脊椎处于一个稳定状态。
以上3个动作，建议大家训练4组，每组完成20秒的训练，组间没有休息时间，训练者结束动作以后，对于腿部的拉伸训练是不可忘记或者省略的，因为训练强度会让小腿肌肉过度紧张或者疲劳，在拉伸放松和缓解的情况下，才能让小腿的锻炼提高效果。
结语：想要瘦腿，首先要明白腿粗的原因，通过以上的讲解，大家对于自己的腿粗应该有了很好的认识，瘦腿不单纯的靠运动，还需要训练者进行良好习惯的养成，例如：长期久坐、跷二郎腿等等，不管我们怎样矫正，最终的目的是打造铅笔腿，建议大家选择最适合自己的才是硬道理。