导语：大家按着练腹计划进行者辛苦的锻炼，但是为什么还会出现练腹中的短板呢？有的健友反馈：为什么自己的下腹部线条不明显；有的说自己的腰部还是很粗；还有的说自己腹部的赘肉没有减少的情况等等，诸多关于练腹的话题随着腹部训练的深入，不断的涌现出来，追其原因，以上3种情况，则是因为腹部训练没有针对性造成的，如何做到全面刺激腹部肌肉？这些方法值得一试。
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想成功消除腹部赘肉，练出平坦的小腹以及肌肉线条，我们应该从哪些方面考虑
1、正确认识自己的腹部
腹部并不是一块肌肉，而是一个非常重要的肌群，它的重要性体现在运动纽带上面，腹部肌群起着呈上启下的作用，同时也是力量传输的重要部位，大家不要小瞧腹部这块肌群，因为它是由腹直肌（上部和下部）、腹斜肌（腹内斜肌和腹外斜肌）、腹横肌（腹部深层的肌肉）组成的，大家想要消除赘肉并且练出漂亮的腹部线条，就要针对性的对这些肌肉块进行训练，只有这样才能达到更好的锻炼效果。
2、检测自己的体脂率是否在标准范围内
每个减脂的健身者都清楚知道，男生的标准体脂率的范围在15%-20%之间，而女生的体脂率则在20%-25%之间，当男生的体脂率保持在15%的时候，腹部的线条会清晰的显露出来，同样的道理，当女生的体脂率在20%的时候，马甲线就会更容易打造成功，可见体脂率的大小直接影响着腹部赘肉的多少以及腹肌能否打造成功，所以对于脂肪喜欢积存的腹部来说，想要打造有型的腹部线条，我们首先要降低体脂率，你可以采用有氧配合无氧训练；也可以采用复合训练，当然这些训练期间，还需要控制好热量缺口。
3、选择针对性的动作
从腹部的生理构造上不难看出，想要消除腹部的赘肉，离不开全身减脂训练，当体脂率降到标准范围后，我们就要开始塑形计划训练了，首要的任务选择动作开始我们针对性的训练，一般针对腹直肌的训练动作有上卷腹和下举腿训练，针对腹斜肌的动作一般是转体和侧弯的训练动作，腹横肌位于腹部深层，需要静态的平板支撑和真空腹，在控制身体稳定的条件下，调整好呼吸，让腹横肌的刺激增强。
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如何让自己的腹部变得平坦，露出小蛮腰
动作一：反支撑卷腹（整个腹直肌4*20次）
训练者保持坐姿，双臂放在体后呈反支撑姿势，运动时，控制上肢的稳定，然后双腿屈膝向腹部做卷腹运动，上肢随着运动与双腿向中间靠拢，感受整个腹直肌有极强的收缩张力，注意全程要保持核心收紧，并且身体稍微向后倾。
动作二：反支撑凳自行车（下腹直肌和腹斜肌4*20次）
训练者继续保持反支撑姿势，身体稍微后倾，注意倾斜的角度，双腿伸直脚尖朝向天花板，运动时收紧核心肌群，控制上肢的稳定，然后双腿交替屈膝做蹬自行车运动，感受下腹部和腹斜肌的收缩和拉伸张力。
动作三：反支撑打腿（下腹部和腹横肌4*20次）
训练者保持反支撑姿势，身体稍微后倾，注意身体和地面的角度保持30度角，控制核心稳定，绷紧腿部肌肉，做小腿打腿运动，感受下腹部和腹横肌的紧张感。
动作四：上卷腹摸脚踝（腹斜肌和上腹部4*20次）
训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝姿势不变，双臂放在身体两侧，运动时，收紧核心肌群，然后上肢向上做卷腹运动，控制下肢静止不动，然后在上卷腹的最高点，让双手去触摸双脚的脚踝，持续上腹部的收缩张力。
结语：通过以上的介绍，大家应该知道想要消除赘肉练出有型的腹肌，不是一天两天就能出效果的，需要训练者有颗坚持的恒心，并且经得住美食的诱惑，在正确的动作姿势下，感受脂肪的减少和肌肉的紧致，如果你是小白，这篇健文值得收藏，以上的训练动作建议尝试训练，相信会给你带来很大的帮助。