走路是世界上最好的运动,老少皆宜,研究发现:只要每天走8000步,死亡风险就会降低一半。坚持走路不仅仅减肥瘦身,而且也能保护骨骼和血管,预防骨质疏松和心脑血管疾病,降低患慢性病风险,总之,走路有众多好处,那寿命和走路有关系吗?

打开网易新闻 查看更多图片

人们的寿命和走路有没有关系?

经过研究表明,走路速度较快的人死亡风险低,不过影响寿命长短的因素有很多,如遗传、环境、饮食、心理状态以及身体素质等。而走路能提高基础代谢率,增强心肺功能,维持五脏六腑正常运转。

寿命长的人走路有哪些共性?

研究发现,走路速度越快,预期寿命就越长,不过前提是一定要保证自身安全。另外也不能盲目地刷步数,有效的步数来自于有效的运动,应通过运动心率来评估。身体健康的年轻人,每分钟心跳应达到120~180次;患有慢性病以及中老年人,每分钟心跳应达到170次年龄。

如何正确走路?

1、走路姿势

走路姿势至关重要,正确的是抬头挺胸收腹,下巴稍微抬高点,眼睛看向前方。走路时先用脚跟着地,迈步时以大腿带动小腿,脚离开地面时应用力蹬地。手臂在身体两侧跟随机体摆动,摆幅在30~45度左右。

2、走路时间

17:00~20:00是走路的最佳时间段,若工作比较繁忙可利用工作间隙分多次完成,同样也能起到健身目的。

打开网易新闻 查看更多图片

3、走路强度

通过心率来判断运动强度,以前从来没有锻炼过的人,运动后心率已经达到170减年龄;习惯运动的人运动心率应达到180减年龄。如50岁的人,最好的走路强度心率应达到每分钟120次,锻炼后以身体稍微出汗、说话时稍微喘气为宜。

4、方法

因为儿童心肺功能较强,因此应选择强度较大的活动;青少年正处于生长发育黄金期,应选择高强度运动,提高自身素质,刺激骨骼发育;中老年人应选择低强度的快步走,每次运动前要有5~10分钟的伸展活动,保证动作协调,避免跌倒。患有骨关节疾病以及骨质疏松、糖尿病、高血压以及心脏病患者应在医生指导下运动。

5、其他

走路环境应保证空气清新且道路平整,不能选择凹凸不平的,穿合适大小的运动鞋。运动期间合理补充水分,可选择白开水或淡茶水。

走路时应选择人流量比较少、通风和空气良好、离车流较远的地方;走路速度稍微快一点,每次不能少于30分钟,每周至少坚持3~4次。走路时间可安排在早晨太阳升起后或下午5点之后。走路前做好准备活动,如轻压肌肉或韧带,又或是下蹲运动,让心脏和肌肉提前进入运动状态。另外,走路也要采取循序渐进原则,不能一下子走太长的路或走太长的时间。特别是膝关节炎患者更应该少走路,以免过度磨损关节。

家庭医生在线专稿,未经授权不得转载

#健康明星计划#