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这样减肥也太爽了!1个月瘦8斤!吃得好、没运动、没反弹,我的“减肥食谱”奉上!

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WoW姐说 2021-06-22 23:19

做你“买买买”路上的明灯

报告!Joyce这次终于靠“吃”减肥成功啦(其实也不算成功,依然没到自己的理想体重,但已经是有史以来减重最厉害的一次啦)。你们还记得,我们曾经录过一个吗?

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很多妹子不知道,Fandy也胖过!

那次录视频,Joyce几乎都在听Fandy大讲特讲,因为……减肥了N多次,从来没成功过TAT

Joyce每次修图重点…P瘦点TT

但这次居然完全靠吃(压根没运动),减肥成功!赶紧听Joyce掏心窝子吧(文末有实操性很强的减肥食谱哦

------以下来自Joyce的分享------

1、为什么减肥6次都失败?

作为一个拥有傲人基因(吃啥都吸收特别好)的人,我从高中就开始尝试减肥了,但前前后后减了差不多6次,一直失败、失败、失败。我自个儿归咎过原因:1️⃣我实在太爱吃又意志力太薄弱。规规矩矩吃两天沙拉,就开始心思活络,想吃各种火锅炸串,而且我还是奶茶10级爱好者,叹气~2️⃣身体抵不住不健康的“节食减肥法”。说个真实的笑话,我曾经连续两次,靠每天“黄瓜生菜吃到饱”减肥,结果第三天就发低烧,宣告失败╮(╯▽╰)╭为这事,Fandy大概也就嘲笑过我50次吧。

2、这次为什么没能成功?

既然自带bug,我这次咋就成功了呢!嘿嘿,我自己也总结了一下。1️⃣这次是和小伙伴一起结伴打卡减肥的,定了38天减肥周期,互相监督打卡。有了伙伴督促+时间期限,减肥真的好像变容易了!

2️⃣个人觉得这次的减肥法也相对科学且易于坚持,这次和我结伴的小伙伴是第2次靠这套饮食法减肥,第一次瘦了10多斤,第二次瘦了7斤。而且我们周围尝试过这个饮食法的妹子,几乎都在6周内减重10斤左右(我因为中途犯规乱吃了几次,没完全严格执行,所以还算减肥效果差的)大家都知道,减肥是7分吃+3分练,但鉴于过去的失败减肥经验,我只接受健康、均衡的饮食减肥法,所以风很大的纯素食减肥法、哥本哈根减肥法、生酮减肥法,我一个都没试过,尤其是常常被讨论的生酮减脂,通常讲究“高脂低碳”,但对碳水摄入量过于严苛,又有“酮症酸中毒”的风险,所以我个人是不太建议的。

而我这次的饮食减肥法呢,主要是围绕“低脂低碳水”,原理是通过减少糖分和碳水化合物的摄入,抑制胰岛素分泌,燃烧脂肪,达到减肥目的(划重点,我们请教过专业人士,减肥期必须要摄入脂肪的,但以优质的不饱和脂肪为主)。但我每天都会尽可能吃肉类、鱼虾、蛋、绿色蔬菜,碳水也会少量吃(豆制品不吃),只是尽可能用原始的烹饪方法(水煮or凉拌),连调料都不吃!如果实在觉得没味道,可以加柠檬、小米椒、黑胡椒等(考虑到传统酱油里有白砂糖,我和减肥搭子选的都是万字酱油,0糖!)

3、重点来了,我的食谱!

还没开始写食谱,居然就码了这么多字啊摔。

总体来说,这个饮食减肥法是遵循“早饭0碳水/午饭碳水/晚饭0碳水”的原则,但我试过一次早饭“芹菜吃到饱”之后……

早饭可以吃芹菜+鸡蛋,但我必加全麦面包

发现自己根本做不到(饿到整个人犯晕),所以我基本是遵循“晚饭0碳水+早午饭尽可能吃饱+0调味料”的原则,吃得开心,还瘦了~

接着来具体讲讲,这38天,我主要都吃了些啥?一般早饭呢,我就吃全麦面包+无糖酸奶,有时候会加个鸡蛋(Tips:全麦面包颜色越深越好,另外,更推荐法棍,制作工艺更简单,传统法棍只有面粉、水、盐、酵母4种原料,但比较考验牙口)。

午饭呢,我一般会让自己尽可能吃饱,其实工作日,叫得最多的还是沙拉,但我吃沙拉有几个原则,1️⃣绝对不加各种酱,连油醋汁都不加。2️⃣不吃坚果、烤鸡之类制作工艺复杂的食物,吃了这么多沙拉,我觉得沙拉真的有好吃和难吃之分,吃下来,最喜欢Green&Tasty绿塔市集(魔都的妹子们可以试试),蔬菜肉类都超级新鲜,我一般还会另外配一点法棍,不让自己饿着~

吃沙拉吃到想吐的时候,我也会加点生鱼片(不加酱油和芥末!)减肥期也是可以吃的。

还试过和减肥搭子一块儿自个儿烧着吃,少油无盐版芹菜牛肉,yyds!记得选牛里脊炒,不肥。怕自己吃不饱,我还加了法棍~

这是双人份的量~

另外,减肥也是可以吃火锅的!!!(当然,如果你想减肥效果更好,可以忽略这一段)我和减肥小伙伴一块儿吃过两次火锅,点了清汤锅、牛肉和大量蔬菜,调料选的是鸡蛋、麻油和盐(店家的酱油含糖,没加),吃完巨满足,感觉可以继续吃10天沙拉!

周末也会自己烧个水煮火锅(10分钟搞定~),基本就是牛肉、蔬菜、魔芋丝热水煮开后,沾着醋吃。

豆腐其实是犯规的啦,没忍住~

晚饭呢,我一般是在午饭的基础上,把碳水减点,并尽可能让全天的饮食在8小时内完成,有时候自己懒得烧,又不想吃沙拉,就叫干拌麻辣烫(你没看错),不加任何调料,选蔬菜和肉。

因为知道自己的意志力相对薄弱,肯定会“混水摸鱼”,对自己放松要求,所以我这次没给自己设Cheat Day,38天都基本按照整个饮食原则进行,一共瘦了快8斤,并且后续正常吃(部队锅、火锅都吃过啦),也没有反弹!如果你是个更自律的妹子,严格按照这个饮食计划来吃(配合运动当然更佳,我主要是懒,没咋运动),体重瘦10%应该没问题(就是这么自信~)

4、这个食谱照着吃!

好啦,说了半天,我自己也和身边的小伙伴一块儿商量了一个适合大多数妹子的夏日减肥食谱,它不一定能让你速效变瘦,但一定是一个健康且不容易反弹,而且很容易坚持的食谱!我定了7天的食谱,请照着循环吃一个月,欢迎试过的妹子来后台交作业~

点开看大图哦!

操心如我,把这个食谱的注意事项也一并罗列了,祝大家一起在这个夏天,瘦起来:

1、整个减肥食谱,主要还是遵循“少糖少碳水+营养均衡”的原则,大家真的谨慎尝试网上明星的各种减肥法,你的身体可能吃不消!

2、记得尽量少油少盐少碳水,尽量避免吃糖,豆制品也不能吃!主食的话,如果你们不想吃全麦面包,也可以试试玉米、荞麦、地瓜这些。

3、奶制品一天尽量只吃一次,8小时内吃完全部食物更佳。

4、虽然这个食谱不会让你太饿,但根据我的经验,一定会嘴馋!偶尔破戒吃点丰盛的也是OK的啦(不然脑子里总念叨奶茶炸鸡也很痛苦),但还是切记适量,不然就功亏一篑啦!

5、减肥周期38天(你也可以延长到45天或者更长),期间没有Cheat Day(因为这个食谱已经是相对非常温和,非常好接受的啦,就别设置放纵日了吧)

6、原则上,靠这么吃肯定能瘦,但配合运动效果肯定更好。如果要运动的话,建议从第2周开始。

7、最后,减肥期间一定要保证良好睡眠,睡眠也直接影响瘦素产生,吃>睡>运动。

最后,写到这里,我决定开启第二轮减肥计划了,你们还有啥靠谱的减肥经历和心得,留言栏告诉我们呀!等我减到自己的理想体重(希望能成功~)再来和大家汇报,发图!

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你的减肥经验呀~

超期待的!

开奖!

上期Sisley唇膏送给

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