大家好~我是小薄荷！
相信很多小可爱都希望能找到一种不需要控制热量，就能轻松吃瘦都减肥法。
告诉你个好消息：这种减肥法真的存在！
它就是每日限时进食法——我们只需要控制进食时间，热量一切照常也能瘦。
想知道这种减肥法的减肥原理和操作方法？那就接着看下去吧！
每日限时进食法是什么？
每日限时进食法（Time-restricted feeding, TRF），就是间歇性禁食（Intermittent fasting, IF）中的一种。
其中又包括14+10、16+8、18+6、20+4进食法等。
意思是指将每天的进餐时间限制在数小时内，并且在剩余时间内禁食。
例如16+8进食法，就是每天在8小时内摄入一天所需的所有能量，其余16小时不再摄入热量，其他同理。
每日限时进食法有用吗？
关于每日限时进食法的人体临床试验不算多，我汇总了四种不同形式的方法试验对比，你可以看到不管哪种方法都是有效果的。
而且，限制进食的时间越长，减重的速度就越快。
不过这也不是绝对的，因为试验也发现18+6和20+4的效果几乎没差。
限时进食法原理是什么？
禁食较长时间可以使身体内储备的肝糖原耗尽，并且让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）尽快的代谢，也就是更好的代谢脂肪。
所以，这样吃并不用刻意控制热量，就能轻松燃脂。
而且，在实际的操作过程中，我们也会因为限制了进食的时间，所以会比平日里少吃300~550kcal/天。
这样看，限时进食法不仅能增加脂肪的代谢，还能减少热量摄入，自然是可以减肥的啦！
每日限时进食法可以用多久？
首先，每日限时进食法还是一个比较新的领域，相关的临床试验还没有很多。而且，大多数的试验时间都没有超过4个月。
所以，并不是很建议大家长期使用。
什么样的人推荐用？
因为目前很多的研究结果都是以超重人群为研究对象得出的，所以比较推荐BMI在24以上的人群使用。
如果你属于体重正常的人群或者小基数人群，那你也是可以使用限时进食法的。只是减重效果可能不会像超重人群那样显著，毕竟基数越小越难减啊~
推荐的使用方式是如何？
进食时间
我最推荐14+10进食法，因为它比较符合大多数人的饮食规律——都是早上8点到晚上6点间可以正常进食——自然也更容易坚持。
如果想要减肥效果更明显一些，也可以选择16+8进食法。
不过剩下的18+6进食法及20+4进食法就有点太严格了！对于需要能量上班、上学的人群来说，可能会有点扛不住。
操作细节
有很多小可爱会反映说，太长时间不吃东西实在是太难了，就不能吃点什么、喝点什么吗？
喝饮料当然是可以的，像水、红茶、黑咖啡或者无糖汽水都是可以在禁食时间内饮用的。
如果你真的想要吃些什么，那我会推荐你优先选择一些热量为0的0卡小零食，例如零卡果冻等。
如果你实在是受不了刻意禁食一段时间的话，那就不要勉强自己适应这种减肥方式了。
毕竟减肥方法千千万，适合自己的才是最优秀的嘛！
以上就是本期文章的全部内容了~
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我是你的营养师朋友小薄荷~
我们下期见！
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