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把晚餐主食换成这三种,减脂速度超!级!快!

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39减肥健身学院 2021-06-22 07:40

大家好,我是九姑娘。

对于肥胖的人来说,有两件事情是一直被误解的:

第一:大多数人认为胖子是营养过剩。然而真相是胖子大多热量过剩,但是营养不足。因为天天吃一堆热量和糖分高的食物,真正有营养的粗粮,肉,蛋和蔬菜都吃的太少。

第二:大多数人认为胖子是肠胃极好,什么都想吃,什么都吃得多。但是很多人其实消化不良,食欲不振,然而还是胖...

所以盲目的少吃,是不能变瘦哒,还得看体质!今天我们就说说:

春夏减肥,晚餐吃哪些主食会更好?

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重要的事情放在前面说:这些主食只能替代晚餐,午餐还是要好好吃的,否则大姨妈离家出走,我可不管~

杂粮糊糊

现在很多人早上都是吃面包啊,包子馒头这些干粮,但是对于想减肥的人群来说,多种杂粮一锅乱炖,是更好的选择~

原因如下:

在减肥上,已有不少研究证实了提高全谷物摄入量可减少体重增长风险以及降低其危险因素。

有研究发现,每天摄入全谷物大于48g的人群与全谷物每天摄入量低于8g的人群相比,其BMI降低0.63,腰围减少2.7cm

所以,减肥er真的需要多吃杂粮。

给你们安利我自己的方子。我会用:生姜,红豆,薏米,绿豆,山药全部放进电饭煲,然后定时煮粥,第二天早上直接吃~

见过不少人的粥方都不尽相同,比如有人会放莲子,有人放芡实等等。

而我为了迎合不同的季节,也会换不同的食材,比如说丢一个小芋头进去,丢小红薯,小紫薯也是不错的选择。

可以根据自己的情况放1~1.5小勺蜂蜜,不放最好。

薯类食物

把晚餐的米饭换成一个蒸红薯,不仅降低了接近一半主食的热量,而且膳食纤维的摄入量大大增加。

然后偷偷告诉你们,很多人容易水肿,除了重口味的原因,还有可能是吃了太多的甜食。这里说的甜食不仅包括糖果冰淇淋,也包括面包等主食,因为这些食物的本质都是糖,也就是碳水化合物

所以对于想要除湿的人来说,多摄入低GI的食物,能够减少因为摄入太多高GI碳水化合物所导致的身体水肿。

PS:这里的薯类食物特指的就是:红薯,紫薯等等...

但就不要三餐都是薯类了,毕竟我们现代人的胃,真的很脆弱啊…

如果非要为了减肥减少精制谷物的话,最好也要在三餐中留出一餐是精细的米饭面条,其余两餐可以是全谷物和粗粮。

燕麦

作为减肥主食界的扛把子,想要变瘦,燕麦也是购物车上少不了的主食材料。

TA营养丰富:

燕麦中的蛋白质、钙含量是谷物中最高的,成年人将燕麦作为主食,可以预防B族维生素和矿物质缺乏。

而且燕麦中的β-葡聚糖较多,这种膳食纤维因为不好消化,吃一点就会带来满满的饱腹感,可以帮你顶住饥饿。

TA预防便秘和肥胖:

燕麦堪称“天然肠道清道夫”,富含不可溶性的膳食纤维,可以防止便秘。而且饱腹感强、餐后升糖指数低,让体内的激素没那么容易暴动,在一定程度上可以帮助减肥。

如果想要减肥的话,可以用“燕麦+牛奶/酸奶+水果+坚果”的组合当晚餐,饱腹感强营养充分,减肥效果棒棒哒~

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