导语：我们都知道健身是可以改善我们体型的，拥有好的身材是每个人梦寐以求的事情。但是好身材不仅可以通过凹凸不平的身材来展示，还可以从这个人的站姿上来体现，一个人的气质往往是通过看他站立的时候腰是否挺直。
我们应该怎样来展示我们的气质，我们在运动中应该重点去运动哪一方面
我们要想有堂堂正正的姿势，首先要做的就是抬头挺胸，这个时候健身就可以给我们很多的帮助。说到健身，我们应该明白，健身是有助于我们激活身上所有的肌肉，使我们的腰背更挺直，我们的姿势更好。我们如果想要激活这些肌肉，就必须通过针对性的健身方式来锻炼我们身上的肌肉。
健身的方式有很多种，但是最有效就属有氧运动和力量训练了。有氧运动有助于我们降低身上的脂肪，力量训练有助于激活我们的目标肌肉，达成身材曲线的效果。所以，我们要想拥有高耸的姿势，就要进行有针对性的力量训练，其中对我们臀部的力量训练一定是必不可少的。
很多人在健身的时候，往往会忽略臀部，也忽略臀部对我们身体的重要性，臀部首先是我们身体最容易堆积脂肪发部位，随着年龄的增长，我们的臀部会越来越松，身材就会越来越显老。
还有重要的一点就是，臀部肌肉对我们摆正姿势有着非常重要的作用，它起到了支撑我们腰部的重要作用，所以我们要对臀部进行适当强度的训练，这样有助于我们收紧我们的臀部，让我们的身材看上去更挺拔，我们的身材更加的年轻。
接下来我给大家推进四个关于臀部的训练动作，它可以对我们臀部的肌肉起到很好的运动作用，刺激臀部的中肌和腘绳肌。更重要的一点就是，他适合体力较弱的女学生训练，强度没有那么高，但是可以对我们的肌肉起到全方面的刺激。
练习臀部的运动有哪些，我们在运动中应该注意什么
1、跪姿后踢腿
先做仰卧起坐，我们的双臂从肩膀正下方伸直，支撑在地面上，我们的手肘稍微弯曲，跪下来，让我们的小腿靠在地板上。伸直背部，用臀部肌肉的力量向上抬起一条腿。在抬腿的过程中，腿保持跪着的状态，到达顶点的时候，要记住停留一会儿再恢复，要好好调节身体的稳定性。
2、臀桥
臀部运动动作当然离不开臀桥训练。其地位是任何动作都无法替代的。首先，仰卧在地板上，我们的上背和肩膀紧贴地面，双手放在臀部两侧，保持身体平衡。将我们的双膝跪在两条腿上，双脚踩在地面上，然后臀部肌肉发力，将臀部腹部向上抬高，大腿，臀部，胸部在同一条直线上时暂时停止，然后慢慢下来恢复。在恢复过程中，臀部肌肉要注意不要接触地面。
3、侧卧蚌式开合腿
首先，侧躺跪在地板上，将上半身和上半身之间的夹角调整120度左右，使我们的大腿与小腿垂直。接近地面的胳膊放在头下面伸直，将我们的上臂弯曲手肘支撑在地面上。伸直背部，上腿以弯曲膝盖的状态向上抬起。到达顶点时，要停留几秒钟，然后慢慢还原到下面，注意在开关期间脚总是接触。
4、单腿臀桥
如果你完全掌握了经典的臀桥训练，并且想挑战自己，可以尝试这个动作。准备动作跟经典臀桥一样，将我们的上半身和双手紧贴地面，保持身体平衡，两条腿跪下来，脚触地。然后，我想把一条腿提高到膝盖弯曲的状态，保持好这个姿势，然后臀部肌肉支撑臀部，直到身体接触到同一条线。然后慢慢向下还原，向下还原要注意臀部不要完全下降。
结语：虽然动作只有四个，但是不可否认的是他对我们的臀部肌肉有着很好的运动效果，不管大家是在健身房还是在家里都可以去尝试练习这四个动作，一定会有意向不到的结果。