下肢无力、疲软，几乎每个人都遇到过，身体疲惫、运动后等可能出现，尤其是上了年纪的中老年人，偶尔爬个楼梯，都可能觉得无力感。
但你知道吗？下肢无力有可能是身体透露给我们的“健康信号”，它不仅仅与肌肉流失、营养不良相关，还可能预示着骨关节炎、颈椎病变、脑梗、脑膜炎等多种疾病。一旦忽视，可能会白白错失治疗的最佳时机，严重时甚至会危及生命！
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下肢无力伴随关节疼痛
要警惕骨关节炎
骨关节炎，也就是我们常说的关节退行性病变，是导致中老年人出现关节疼痛和下肢无力最常见的原因之一。
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下肢无力+关节疼痛，可能是骨关节炎
随着年龄的增长，体内钙质、氨糖等关键成分流失，会使关节液分泌减少，导致关节软骨逐渐退化、磨损、破裂，而体重、不当运动方式、外伤等因素也会加剧关节软骨的磨损。
当缺少软骨的润滑和缓冲作用时，关节会相互摩擦产生疼痛感，还容易引起骨质增生，进一步刺激周围组织、神经和肌肉。时间久了，关节疼痛更加强烈，活动也会受到限制，下肢无力自然也就发生了。
因此，若是有下肢无力，伴随关节疼痛、僵硬、活动受限等症状，尤其是出现行走起始痛（久坐后站起来走路时，前几步走不了）时，就要当心是骨关节炎了。
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运动+营养，双管齐下护关节
15-30岁关节处于“完美状态”，但30岁后会开始退化，到40岁时，多数人的负重关节都会出现病理改变，因此提早保养很重要。
合理运动，提高步行能力
正常情况下，运动是可以保护关节的，但如果运动不当，反而损伤关节。一方面，我们需要养成良好的运动习惯——运动前热身活动关节、运动时保持正确的姿势、运动后拉伸放松；另一方面，要增加肌肉训练，它能够有效减轻关节内软骨的负荷，提高步行能力，并降低跌倒风险。
营养补充必不可少
钙质是合成新骨质的基础，氨糖则有助于修复受损的软骨，而这两种物质都会随着年龄的增加而流失。也就是说补充钙、氨糖其实有助于减缓关节的老化，降低骨关节炎的发生风险。
在日常生活中，我们可以适量多食用奶类、鱼虾类、豆类、肉蛋类等含钙丰富的食物，以及螃蟹和贝壳等含有氨糖的食物。但螃蟹和贝壳等食物中氨糖含量较少，更建议在医生指导下选择氨糖补充剂。
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下肢无力，有脚踩棉花感
要警惕颈椎病
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有脚踩棉花感，可能是颈椎病
如今，颈椎病越来越常见了，长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、睡姿不良等行为习惯，都在悄悄伤害着我们的颈椎。
得了颈椎病，看似只是颈椎出了问题，但随着病情的发展，会伤及全身——轻则导致脖子僵硬、酸痛，若是压迫到神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症状，还可能导致失眠、肠胃功能紊乱，甚至诱发瘫痪、中风，危及生命健康。
需要注意的是，颈椎病还可能会伴随下肢无力、疼痛麻木、行走不稳的症状，类似于踩在了棉花上，严重时可能会下肢痉挛、行走困难。然而不少人误以为这是腿部病变，白白错失了治疗的最佳时机！
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自测颈椎病风险
我们可以通过2招，自测颈椎病风险：
不同部位疼痛，预示不同颈椎病变
颈椎共7节，控制着身体不同部位的感觉。如果颈后疼，可能是颈二、三椎体有问题；如果肩胛疼，可能是颈四、五有问题；如果上臂到大拇指有不适，可能是颈六有问题；如果肩膀到小指不适，可能是颈七有问题。
膝跳反射，自测颈椎病风险
如果出现走路打晃、不听使唤，有踩棉花的感觉，可以在家中进行“膝跳反射”测试，进一步判断是否是颈椎问题。
【测试方法】：测试者坐在凳子上，跷二郎腿放松，另一人可以用手机敲击测试者的髌韧带处。观察测试者脚尖反射，若伴随敲击脚尖有轻微弹起说明正常，但如果脚尖弹起幅度过大，像是窜出去，说明有一定问题，建议就医筛查。
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打好一套“颈椎操”
颈椎是连接身体和头部的桥梁，一旦出现问题，不仅是脖子疼，血管、神经等都有可能会受到压迫、危及生命，因此保护好颈椎至关重要。我们可以通过一套颈椎操，帮助锻炼颈部肌肉，预防颈椎病的发生。
颈部后侧肌肉锻炼
将双手放在身体两侧，两脚并拢，然后双脚分开和肩膀同宽。接下来双手从身体的两侧用力往上举，然后尽量往后伸。注意动作一定要缓慢，手臂尽量往后伸。
颈部前侧肌肉锻炼
第一个姿势：双手抱头，头往后仰，手用力顶住头部，手和头部做静力对抗，坚持5秒。
第二个姿势：手扶前额，手部向后用力，头部向前用力，同样做手和头的静力对抗，坚持5秒。
第三个姿势：手固定头部，头部向左侧转动，但是手挡住头部，不让其转动，右侧同样做这样一个动作。
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下肢无力，出现间歇性跛行
警惕下肢血液循环不畅
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间歇性跛行，可能是下肢血液循环不畅
很多中老年人，由于遗传、饮食、血压等诸多因素，可能会面临静脉曲张、动脉粥样硬化等心血管问题，导致下肢血液循环不畅，很可能出现腿部的无力、疲劳感，甚至会出现反复地抽筋。
此类患者可能会越走越乏力，甚至出现间歇性跛行，即走了一段路之后出现腰酸腿痛，下肢麻木无力以至跛行，但蹲下或坐下休息片刻后，症状可以很快缓解或消失。
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一吃一动，护好下肢
①补充卵磷脂：卵磷脂具有辅助降低胆固醇、调节血脂的作用，能预防或延缓动脉硬化进程，改善症状。平时可适当多吃山药、木耳、鸡蛋、大豆、动物肝脏、坚果等。
②经常踮脚走：踮脚走路时小腿承重多，所需的能量也多，下肢的血液循环就会被“快速激动”起来，血流更为顺畅，可防止血栓形成。如果不方便踮脚走，经常踮脚尖也有助于保持血管健康。
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下肢无力，伴随放射性疼痛
警惕腰椎间盘突出症
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下肢无力+放射性疼痛，可能是腰突症
腿和脚的活动感觉都是由神经来支配的，而这些神经都是从腰椎部位发出，下行到腿和脚上来的。当腰椎受力过大，椎间盘受到挤压，其中的纤维环破裂后流出的髓核，可能会刺激或压迫到这些神经根，导致神经组织发炎肿胀，引起腰痛以及一侧或双侧的下肢麻木无力、疼痛感。
而这种下肢疼痛往往是从下腰部向臀部、大腿后方、小腿外侧直到足部的放射痛，特别是在咳嗽、打喷嚏等腹压突然增高的情况下，疼痛会加剧。
【直腿抬高试验，自测腰椎间盘突出】
直腿抬高试验是临床常用的一项检查方法，在坐骨神经痛、腰间盘突出症患者中阳性率可达90%以上。
【具体方法】：平躺在床上，抬高双腿，如果抬高角度小于70°时，下肢就出现了放射性疼痛、麻木，或原来的疼痛、麻木加重，则可能预示腰椎间盘突出症。
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2个动作，帮你护好腰椎
①飞燕展翅：俯卧，双手背向放好，膝盖伸直，头和腿都尽量向上翘。坚持5秒，然后放松，如此重复15遍为一组。每天2次，每次3组。
②平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，脚尖踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，尽可能地保持。每天2次，每次3组，组与组之间可间隔2~3分钟。
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突发单侧下肢麻木、无力
要警惕脑梗
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单侧下肢麻木无力，可能是脑梗
大脑和脚通过神经纤维传递信号，如果大脑中的血管堵住了，无法正常为神经细胞提供血液，就会影响到信号传递，出现下肢麻木、无力的症状。
这种麻木、无力，往往是单侧的，而且非常突然，可能持续不缓解，也可能是一过性的，但都得警惕脑梗危机，以免延误最佳治疗时间。除此之外，脑膜瘤、脑出血等脑血管病变，也可能引发相似的症状，千万要引起重视。
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2个异常步态，帮助发现大脑危机
①醉酒步：像喝醉一般摇摇晃晃走不了直线，不仅平衡差易摔跤，还可能预示着脑肿瘤、脑出血、小脑病变等情况，一定要及时到医院进行检查。
②剪刀步：腿部力量不足，迈步像在画圈，两边膝盖常常贴在一起，有点罗圈腿的感觉。
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常吃纳豆：“三管齐下”护血管
正常情况下，钙是补充到骨骼的。但当磷元素过多时，部分钙就会与多余的胆固醇、脂质等粘在一起，沉积在血管中，导致血管钙化。而纳豆，是高钙低磷食物，又含有维生素K2，它能指挥钙流向人体骨骼部分，不仅能促进骨骼发育与健康，又能减少血管钙化风险，一举两得。
除此之外，纳豆含有纳豆激酶，它能分解胆固醇，降低血液粘稠度，辅助调节血脂；又能激活酶原生成纤维蛋白酶，在一定程度上帮助溶解已经产生的血栓。这样一来，多方面降低心脑血管疾病风险。
因此，下肢无力若是伴有其他症状，一定要提高警惕。