导语：现在越来越多的人开始加入健身的行列，希望能够通过健身运动拥有健康的身体和完美的身材。大部分人在健身的时候会选择去健身房锻炼，因为在健身房里的设备很完善，健身氛围也很好。当然也有人会因为时间的不足或者距离太远去不了健身房，选择在家里健身，但是苦恼于没有好的健身方法。今天在这里给大家介绍一些简单有效的训练方法，大家在家里也可以得到很好的锻炼，希望对大家能有帮助。
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关于背部肌肉，我们在运动前要先好好了解下我们背部肌肉有哪些
1、关于背部肌肉的解剖
我们在运动前一定要先熟悉我们背部肌肉是有哪些构成的，只有了解了才能用更合理的运动方式来锻炼我们背部的肌肉，这样才才能更好的刺激各部位的肌肉，达到我们想要的训练效果，使我们背部肌肉更加完美。接下来，让我们来一起来看看我们背上都有哪些肌肉。
2、背部肌肉的组成
我们常说的背部肌肉实际上是由背阔肌组成的，主要在在腰部和胸部外部的皮脂下，与背阔肌相关联的骨骼在骨骼、胸椎和髂骨的后部。如果我们想全面的训练我们背部的肌肉，通常可以进行拉伸运动，使我们背部肌肉强壮。
3、背部的肌肉群
我们的斜方肌、菱形肌肉、大元肌、素元肌也属于我们的等肌肉群。如果想要更强壮、更性感的背部，这些肌肉也需要进行拉伸训练，但这种训练要以肩胛骨训练为基础，所以在进行背部训练之前一定要进行肩胛骨运动。
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为什么我们要做背部运动，背部运动的有哪些重要性
我们的背部训练不仅能让我们拥有良好的身材，还能通过这种方式改变我们的身材，拥有更堂堂的身姿和成熟的魅力。另一方面，在现代生活中，手机已经成为我们职业、学习以及生活中不可缺少的重要工具，导致很多人都有低下头玩手机的习惯。
大多数人会因为长时间的低头玩手机，就容易出现驼背的问题，肩膀也会感到不舒服，给自己的生活带来很多苦恼，我们所说的背部训练可以有效地改善这种状态。
另外，很多健身爱好者非常喜欢锻炼胸肌，如果我们不练习背部，只练习胸部的话，那么最终在运动过程中就会导致前肢太强，后肢太弱，最终很有可能形成圆肩驼背的身材，那就得不偿失了。我们只有胸背一起练习才能拥有更完美的身材。接下来教大家在家就可以做的背部训练动作。
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背部练习的动作有哪些，动作要领是什么
1、下卧弹力带拉伸
首先，我们的身体用双手支撑地板，然后弹力带从背后伸出，固定在两个手掌上，我们的双手抓住弹力带的手柄，收紧腹部，背阔肌开始发力，背阔肌趴下时呼气，起床时要吸气，掌握好呼吸的节奏，向下躺有一定的间隔。
2、直臂弹力带下拉
在开始训练时，身体站着。我们的膝盖稍微弯曲，腹部收紧后身体稍微向前倾斜，将弹力带紧紧弯曲在固定在头部坡度上的固定物体上，我们的胳膊肘用力向下弯曲，双手的距离比肩膀小。背阔肌用力呼气，弹力带手柄。
3、仰卧弹力带向下拉伸
首先将我们的身体平放在地板上，将弹力带固定在我们头部的某种固定物上，然后双手握住弹力带的手柄，收紧我们的小腹，背阔肌呼气，开始发力。我们在拉伸的过程中，我们的手肘拉伸到身体两侧，尽可能全部坚持。
结语：上面这几个动作我们只要坚持运动4周左右的时间，我们的背部肌肉就会有一定的改善，我们的背也可以全方位地进行训练。只有锻炼好我们的背部，让我们拥有一个更宽阔的胸膛，才能给自己女朋友更多的安全感。我们在运动的时候一定要注意我们动作的规范，只有我们动作规范了，才能达到预期的效果。