导语：告别春天，马上就要到夏天了，又到了露腿的季节，如果我们要想避免这种情况，从现在开始瘦腿还来得及。不管我们的减肥有没有效果，都要使脂肪慢慢下降，保证我们体内的体脂率控制在正常程度，不管是腿部还是臀部，我们的肌肉都处于紧绷的情况，那么这时我们就可以开始正式地瘦腿运动了。
01
瘦腿运动有哪些最有效，学会这几点可科学进行塑形
1、适当控制饮食
如果你还处于脂肪含量高的时期，就应该通过控制饮食和有氧运动相结合的方式来减肥。不要过度使用节食，否则会影响健康。但是，在减脂的同时，我们还需要对臀部和腿部进行肌肉紧致的练习，充分的塑造腿部和臀部的形态。
2、臀腿训练
我们对臀部和腿部训练印象最深的动作就是臀桥和深蹲，这是很基本的动作臀腿部训练动作。但是这些动作是基本的，但对运动基础薄弱的人来说仍然很难。毕竟，非常标准地完成深蹲也不是一件容易的事，这通常是最基础的动作，但制定标准是很难的。正因为这是基本动作，才需要我们多加注意。
3、徒手训练
我们接下来要分享的动作不用深蹲就能达到想要的效果，是我们的臀部变得越来越挺翘，腿部也越来越瘦，肌肉变得更加紧绷。另外，我们在做这个动作可以不考虑地点，不需要专门去健身房进行训练，也不需要其他器械进行辅助训练，徒手就可以有效运动，睡觉前在家做一组运动就可以了。难度系数也比较低，但如果能按照标准姿势完成这组动作，就能体验到运动带来的清新感。
02
哪几种训练可以使我们的臀腿更有曲线，这些动作能帮你瘦下来
1、有效的训练方式
动作1：侧卧抬腿
首先我们需要先摆出侧卧的姿势，侧躺在瑜伽垫子上。使一只手臂放在头部下面，把头枕在胳膊肘上，支撑头部。另一只手掌支撑地面，放在胸前的位置。双腿伸直一起向上，尽可能达到自己的极限。然后停下来，控制自己的身体慢慢下降。尝试接触另一只脚，这时再次迅速向上抬起，然后换另一侧进行。
动作2：侧卧双腿抬腿
这个动作与之前的动作不同，需要我们同时抬起两条腿。先保持侧卧姿势侧躺，使一只胳膊弯曲，用手掌支撑头部，大胳膊与地面接触，小胳膊与大胳膊保持平行。另一只胳膊放在胸前的位置，手掌支撑地面，保持腰部、腹部稳定，同时用力抬腿，抬至最高位置，再慢慢抬腿，双脚互相接触，不要分开。然后控制力量慢慢下降到地面，反复进行即可。
动作3：侧卧后抬腿
首先我们需要侧躺在瑜伽垫子上。一只胳膊伸直，放在到头部下方，手臂紧贴地面，另一只胳膊在胸前的位置支撑地面。两条腿稍微弯曲，大腿几乎与小腿保持垂直。前腿抬起来，在后方一直向上伸展，然后收回，到起始位置后，再换腿进行下一个动作即可。
动作4：侧卧支撑抬腿
这个动作也需要我们以侧卧的姿势，使靠近地面的胳膊弯曲，大胳膊垂直于前臂，小胳膊紧贴地面支撑身体。外部的胳膊稍微弯曲，手掌放在腰部和腹部。双腿伸直，腰腹部的肌肉要保持稳定。向上抬起外侧的腿，达到顶点后暂时停止几秒，控制力量慢慢下降，再次接触脚后跟后换腿进行就可以。
动作5：侧卧抬腿触肘
首先我们需要在瑜伽垫上做侧卧姿势，胳膊向内弯曲，小胳膊支撑地面，大胳膊垂直于小胳膊。外部胳膊伸直到头顶的位置，将双腿伸直聚集在一起，内部的腿支撑身体，腿部不接触地面。腰部和背部保持稳定，腿部抬起，大腿与小腿成直角，上胳膊靠近腿部位置，弯曲手肘接触大腿，然后转向侧面。
2、运动收获效果
今天向大家介绍了适合我们的运动，使用这些动作都可以锻炼到臀部，同时还可以锻炼到腿部。而且，不需要太多时间，也可以不选择场所，睡觉前训练即可。因此，瘦腿不一定是深蹲，其他动作也可以有效进行。只要我们坚持，就能获得理想的效果。
结语：瘦腿训练怎么做才能更有效，相信我们现在已经知道了，短时间内保证你能瘦下来，只要坚持，不要三天打鱼两天晒网，你会发现减肥塑形并没有那么困难。甚至还很简单，其实最重要的就是找到适合自己的方法，制定明确的目标，然后实施，即可获得好身材。