导语：你又错过了去年夏天最好的炫腹肌时期吗？每当夏天来的时候，你都能听到很多声音，喊着练习腹部，想在夏天尽情展示好身材。但是慢慢地，这种声音消失了，事实上，越大声，对自己的自信就越消失。如果真的想做，可以默默做，不分季节，像冬天一样运动，冬天穿厚衣服，看不出你身材的变化，等到夏天来了，脱下厚外套，可以直接展示你的训练成果，给人眼前一亮，最震撼的视觉效果。
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从现在开始，如果你为自己的身体制订运动标准
1、开始行动
制定相应的运动计划，并循序渐进地做下去，你使用的方法是正确的，并且能坚持自己制定的计划，时间就是你最好的证明。你还想把赘肉放在你腹部的位置过冬吗？还是你希望腹部赘肉一直跟着你？既然不愿意，那么就开始锻炼身体吧，首要任务就是降低自身的体脂率。
2、坚持下去
减肥刚开始的时候，我们应该选择不太激烈的有氧运动，结合实际饮食的协调和控制。坚持一会儿，过一段时间就会感觉到明显的变化。中间可能需要更换动作。这是为了防止停滞期的到来。当然，这种变化也不难。可以增加强度或增加时间。但是这么简单的时间问题对每天忙碌的我们来说可能是最大的障碍。
3、运动方式的选择
所以我们可以选择时间更短的训练方式。当然，我们这段时间需要一直在做有氧运动，这样运动的表现力也提高了，已经可以做到这种高强度、短时间的训练方式了。这种方式叫HIIT。然后利用这组动作进行锻炼，腹部肌肉的厚度将会增加，表现出更明显的运动效果。
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下面的动作是对腹部训练有效的动作，请跟着学
动作1：仰卧抬腿
做仰卧起坐，但要把头和肩膀的位置往上抬。由双腿伸直的地面提起。只有臀部和背部贴在地板上，双臂也贴在身上，双手要放在臀部下面。然后用腹部用力，将腿向上抬起，直到腿垂直于地面，然后慢慢恢复腿，重复动作。
动作2：反向卷腹
弯曲双臂，使前臂靠近头部位置，用手掌支撑头部背面，躺在地板上，背部也要贴在地板上。两条腿合并成90度弯曲，从地面上抬起。然后用力向上移动腿部，在腹部形成挤压，达到最大值，然后慢慢恢复腿部。动作进行中上肢身体保持稳定，只有腿部在运动。
动作3：仰卧单侧对角卷腹
弯曲双臂，双手从背后抱头，躺在地板上。一条腿弯曲，用脚底踩着地面支撑身体，另一条腿弯曲，小腿靠近脚的位置铺在支撑腿的大腿上。脚的力量将身体转向一侧，靠近不需要肘部支撑的膝盖，尽可能地恢复身体。
动作4：坐姿侧方转体
以坐姿让臀部坐在地上，其余部位都掉在地上。两条腿放在一起弯曲，胳膊在胸前伸直，手肘稍微弯曲，对着手掌，背部伸直，上半身和大腿之间的角度约为90度。然后，身体转向一侧移动，同时双臂向一侧移动，然后身体转向另一侧旋转，尽可能地旋转。身体固定了，不要过度摇晃。
上述各动作次，单次，侧面动作次，每边15次，一次3组，动作之间休息，每周训练3-4次。动作前适当热身，结束后拉伸。
结语：许多人在工作时都会感到身心疲惫，身体总是沉重、步履蹒跚，以及对生活的热情减退，看到许多事情都会感到有心无力，主要是因为体内激素分泌减少，使你的身心受到影响，而现代人的压力，以及生活习惯，导致身体活力和精力大大下降。因此，练腹肌能让你更好地保持身体活力和能量，让你的精神状态得以协调。那么坚持锻炼腹肌有很多好处，你还犹豫什么？赶快去学习吧！