在近几年以来，随着生活水平的不断提高，三高疾病的患者变得越来越多，而且逐渐变得年轻化起来。尤其是高血糖，虽然在平时并没有什么太大的影响，但如果不及时采取措施的话就会发展成糖尿病，还影响心脑血管健康。如果患上并发症的话，那么下半生可能还需要通过吃药打胰岛素来维持，而且并发症还有致死和致残的可能性。
01
常吃粗粮可以稳定血糖吗？
经过研究数据表明，相同分量的粗粮和精细米面中的糖分含量都是相同的，但对于糖尿病患者来说要稍微更好一些。
因为在粗粮中有丰富的膳食纤维，虽然不容易被消化，但能带来饱腹感。
粗粮中的糖分不容易被身体所吸收，所以生活中对于糖尿病患者来说，可尽量的多吃一点粗粮，对稳定血糖有一定的好处。
不过在粗粮中的蛋白质是比较少的，日常一定要学会粗细合理搭配，这样才能够给身体补充所需的营养物质。
02
建议糖尿病患者少吃这3种粗粮，或有利于身体健康
1、粗粮馒头
越来越多的人逐渐形成了养生的概念，粗粮食物在日常生活中深受人们喜爱。
尤其是粗粮制作成的馒头，但市面上的粗粮馒头通常都添加了甜味剂和白面，才使这类馒头吃起来更加松软可口，味道也比较甜。
但这类馒头吃进人体后会被转化为葡萄糖，也会严重影响体内的血糖水平，建议血糖偏高的人在生活中尽量少吃这类不纯的粗粮馒头。
2、全麦面包
对于很多减肥的人士来说，全麦面包是经常的选择，特别是在早上的时候吃起来也比较方便，虽然说全麦面包的热量相对比较低。
但是其中也会增加一些糖分，对于患有高血糖的患者来说，还是尽量少碰为好。
3、粗粮饼干
粗粮饼干吃过的人都知道，并不是像自己想象的那么难吃，吃起来口感酥脆，粗而不糙，味道还不错。
粗粮饼干的口感为什么会好呢？就是因为粗粮饼干在制作过程中会加入大量的饱和脂肪酸，以及反式脂肪酸来让纤维变得酥脆，从而提升口感。
所以粗粮饼干中热量，脂肪，糖分哪一样都不少，和普通饼干并没有多大区别。所以糖尿病人食用粗粮饼干一定要谨慎。
03
糖尿病患者在平时可以选择什么样的粗粮？
1、莜麦
莜麦中所含的钾元素和镁元素都是比较多的，而这些元素可以帮助糖尿病人促进身体内胰岛素的分泌，进而起到降血糖和降血压的功效。
莜麦特别适合合并高血压的糖尿病人食用，不仅有下来血糖的效果，还有降血压的功效。
2、燕麦
燕麦对于糖尿病人来说是非常有好处的，它可以帮助糖尿病人起到减肥的功效，还能够帮助降低血液中胆固醇的含量，进而起到预防心脑血管疾病发生的效果。
因此糖尿病人在平时饥饿的时候不妨可以吃一些燕麦，但是患者要注意的是在选择燕麦的时候，要尽量挑选一些天然的燕麦，不要经过加工的。
结语：总结一下，糖尿病吃粗粮有助于血糖水平稳定，如果你发现吃了粗粮血糖还是很高，可能是你没有吃对。但是吃粗粮也要注意选择，只有吃对了，才能获得真正的健康。