跑步与跳绳相比，哪个减肥效果更好一些，听听健身达人是怎么说的

跑步和跳绳已经成为了当下非常热门的减脂方式，很多减肥瘦身的人最开始都会选择这两种入门难度较低的原因，但这两项运动究竟哪个减肥效果更好一些，也成为了众多人讨论的话题。

跑步与跳绳相比，哪个减肥效果更好一些，听听健身达人是怎么说的

1、热量消耗

以正常成年人为标准：进行半个小时的中强度跑步运动，大约能够消耗300大卡左右的热量。

如果连续跳绳一个小时，则可以达到500大卡的热量消耗。从中也可以看出跳绳所消耗的热量相对于跑步来说确实更高一些，这也是为何会有人说跳绳10分钟，相当于慢跑半个小时所消耗的热量。

跳绳的运动强度相对于跑步来说要更强一些，无论是短期还是长期这样都要大于跑步，如果是以减肥瘦身为目的的话，则可以选择跳绳，如果是以强身健体为目的，选择跑步是最适合。

2、是否容易坚持

虽然跳绳所消耗的热量大于跑步，但如果不能长期坚持下去的话，只跳一次两次达不到减肥效果的，减肥贵在坚持，毕竟一口吃不成一个大胖子，想要减肥瘦身也需要付出长期的努力。

相较于跑步来说，跳绳更容易坚持，因为跳绳不需要去户外，在家里也可以完成，并且跳绳也是适合全民减脂的居家运动，而跑步则要去到户外，还要选择一款舒适的跑鞋，对于天气的要求也高，如果没有强大意志力的话，是很难坚持一直跑下去的。

3、瘦腿效果更好

大部分人腿粗的原因是因为长久未动，导致下肢脂肪过高，从而出现的纸包形肌肉腿，跑步和跳绳相比较的话，跳绳更有助于瘦腿。

因为跳绳的发力点主要是小腿腓肠肌，肥肠肌收缩更有助于纤细小腿，但如果跳绳后不适当的按摩拉伸的话，则会导致小腿肌肉紧张，从脂肪腿变为肌肉腿，视觉上也会更难看一些。

跳绳相对于跑步来说减肥效果也更好，但是跳绳后却要拿出20分钟左右的时间拉伸按摩，如果你做不到，那还是选择跑步这种减肥方法吧。

大家对此是如何看待的呢？如果让你选择，你会选择哪项运动。